孕13周2天出现手脚肿胀，在高温环境下属于相对常见的生理现象，但需密切观察并采取科学措施缓解。

孕期因血容量增加、激素变化及子宫增大压迫静脉，导致体液在组织间隙滞留，从而引发手脚肿胀 。高温天气会加剧血管扩张和水分滞留，使肿胀感更为明显。虽然孕早期（如13周）通常不是水肿高发期，但部分孕妇可能因个体差异出现轻微浮肿 。若肿胀为轻度、对称性且无其他不适，多属生理性；若伴随头痛、血压升高、单侧严重肿胀或呼吸困难，则需警惕病理性原因，如妊娠期高血压疾病 。

一、调整饮食与水分管理

1. 严格控制钠盐摄入：过量食盐会导致体内水分潴留，加重水肿。应避免腌制食品、加工零食及高盐调味品，每日食盐摄入量建议不超过5克 。
2. 增加高钾、高蛋白食物：钾有助于平衡体内电解质，促进钠的排出；优质蛋白能维持血浆渗透压，减少液体渗出。建议多食用香蕉、菠菜、土豆、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品 。
3. 补充维生素B1：缺乏维生素B1可能诱发或加重水肿，可通过全谷物、瘦猪肉、坚果、豆类等食物进行补充 。
4. 保持充足饮水：适量饮水（约1.5-2升/天）可促进新陈代谢和废物排泄，反而有助于减轻水肿，切勿因怕肿而刻意少喝水。

二、改善生活习惯与体位管理

1. 避免久坐久站：长时间保持同一姿势会阻碍下肢静脉回流。建议每小时起身活动3-5分钟，做脚踝环绕运动或原地踏步。
2. 抬高下肢休息：休息时尽量将双脚抬高至超过心脏水平，可使用枕头垫高腿部，促进血液回流 。
3. 选择舒适体位睡眠：夜间建议采用左侧卧位，可有效减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，显著改善血液循环 。
4. 规避高温环境：高温会加重身体负担和水肿。应尽量避免在一天中最热时段外出，使用空调或电风扇降温，必要时前往有空调的公共场所避暑，可用水喷洒皮肤辅助降温 。

三、适度运动与物理护理

1. 进行低强度运动：如散步、孕妇瑜伽或水中运动，能促进全身血液循环，防止体液淤积 。
2. 温和按摩：从脚踝向大腿方向轻柔按摩，有助于淋巴和静脉回流，缓解局部肿胀感 。
3. 穿着弹力袜：医用级孕妇弹力袜能提供渐进式压力，支撑静脉壁，减少下肢血液淤积，是安全有效的物理干预手段。

孕13周2天在高温下的手脚肿胀，多数情况下是孕期生理变化的体现，通过科学的饮食调控、生活习惯调整和适度运动，通常能得到有效缓解。关键在于区分生理性水肿与潜在病理性状况，若肿胀突然加剧、伴有面部或眼睑水肿、血压升高、头痛或视力模糊等症状，必须立即就医，以排除妊娠期高血压等严重并发症的风险。