每日建议饮水量为1500-2000毫升。孕5周2天处于早孕期，高温环境下因代谢加快、体温升高及血容量增加，身体水分消耗显著增多，口渴是脱水的早期信号，需主动、规律补水以维持体液平衡，避免脱水引发不适或潜在风险 。

一、科学补水策略

1. 保持持续、少量多次的饮水习惯。不要等到明显口渴时才喝水，因为此时身体已出现轻度缺水状态 。建议每隔1-2小时饮用100-200毫升温开水，全天总量控制在1500-2000毫升范围内，可包含汤、粥等流质食物中的水分 。一次性大量饮水可能加重肾脏负担，应避免 。
2. 优先选择温和、低糖、无添加剂的饮品。温开水是最安全的选择。可适量饮用淡盐水（每500ml水加微量食盐）或天然椰子水，以补充因出汗流失的电解质如钠、钾 。柠檬水能促进食欲并提供维生素C，但需注意糖分添加 。避免含糖饮料、浓茶和咖啡因饮品，它们可能加剧脱水或影响营养吸收 。

二、优化饮食与环境

1. 增加富含水分的蔬果摄入。西瓜、橙子、草莓、黄瓜、生菜、西红柿等水果蔬菜水分含量高，不仅能有效补充水分，还能提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂 。这些天然食物是安全且有益的补水来源。
2. 调整饮食结构，减少高盐、高糖及辛辣油腻食物的摄入。过量盐分会刺激口渴感，而高糖食物可能干扰血糖稳定 。清淡饮食有助于维持体内渗透压平衡，减轻口渴症状 。
3. 主动规避高温环境。孕妇基础代谢率高，体温本就偏高，更易受热浪影响而脱水 。高温天气下应尽量减少外出，尤其避免正午时段在户外活动。居家时使用空调、风扇等降温，保持室内凉爽通风，降低身体散热压力 。

三、识别异常信号与及时就医

1. 口渴是孕期常见现象，常由生理变化引起，如代谢加速、血容量增加、激素波动或早孕反应导致摄入不足 。若口渴感异常剧烈、频繁，伴随尿量显著增多、极度疲劳、视力模糊或体重异常下降，需警惕妊娠期糖尿病的可能性，应及时进行产前检查 。
2. 若出现头晕、眼花、心悸、尿量极少、皮肤弹性差或体温异常升高等脱水或中暑征兆，切勿拖延，应立即寻求医疗帮助，以防发展为严重并发症，如热射病，危及母婴安全 。孕期高温暴露还可能通过炎症反应等机制增加早产风险，需高度重视 。