每日饮水量需增至1500-2000毫升，室温建议控制在26℃左右。

孕中期在高温环境下易因体液流失导致口渴，需综合调整饮水习惯、环境管理及饮食结构，同时警惕妊娠期糖尿病等潜在病理因素。

一、科学补水策略

1. 少量多次饮水

   • 每次饮用100-150毫升，间隔30-40分钟，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
   • 可搭配淡柠檬水、绿豆汤等补充电解质，避免含糖饮料或碳酸饮品。

2. 观察尿液指标

   尿液颜色	健康状态	应对措施
   透明无色	可能饮水过量	适当减少单次饮水量
   淡黄色	正常	保持当前习惯
   深黄色	脱水风险	立即补水并检查环境湿度

二、环境与生活习惯调整

1. 温度与湿度控制

   • 室温维持在26℃以下，使用空调或风扇时避免直吹，定时开窗通风。
   • 室内湿度建议40%-60%，可放置加湿器或湿毛巾增加湿度。

2. 衣物选择

   穿着透气棉质衣物，浅色系优先，减少吸热。

三、饮食与健康监测

1. 低盐高水分饮食

   避免腌制食品，增加黄瓜、西瓜等高水分蔬果摄入。

2. 血糖筛查

   若口渴伴随多尿、乏力，需检测空腹血糖及餐后2小时血糖，排除妊娠期糖尿病。

孕中期高温口渴需从补水、环境、饮食多维度干预，同时关注病理信号。保持科学习惯可有效缓解不适，确保母婴健康。