怀孕25周时，高温环境下出现疲劳感多为正常生理现象，但需结合具体症状排除病理因素。
随着孕中期身体负担加重、激素变化及代谢率升高，孕妇对高温的耐受力会明显下降。若疲劳伴随头晕、心悸或胎动异常，则需警惕贫血、脱水或妊娠合并症的可能。
一、高温加重疲劳的生理机制
体温调节变化
- 孕激素水平升高会扩张血管，加速散热，但高温环境下易导致体液流失和电解质紊乱。
- 基础体温较孕前高0.5~1°C，环境温度超过32°C时更易引发乏力（对比表1）。
因素 孕期影响 高温叠加效应 血容量增加 心脏负荷增大，耗氧量上升 出汗增多，血液黏稠度升高 代谢率提高 能量消耗加快，易疲劳 散热需求增加，加重体能消耗 营养与水分需求
- 铁缺乏和脱水是疲劳主因：每日需饮水2~3升，并补充含钾、钠的食物（如香蕉、椰子水）。
- 高温下食欲减退可能引发低血糖，建议少食多餐，优先选择高蛋白（鸡蛋、鱼肉）和复合碳水（燕麦、全麦面包）。
二、需警惕的异常情况
病理信号识别
- 若疲劳伴随持续头晕、苍白或胎动减少，需排查妊娠贫血（血红蛋白<110g/L）或甲状腺功能减退（TSH>4mIU/L）。
- 高温暴露后出现头痛、恶心可能为轻度中暑，需立即降温并就医。
环境管理建议
- 避免10:00~16:00外出，室内保持26~28°C，使用遮阳伞和透气衣物。
- 运动选择清晨/傍晚，以散步或孕妇瑜伽为主，单次不超过30分钟。
三、缓解疲劳的实用措施
作息优化
- 每日午休30分钟，夜间睡眠保证7~9小时，使用孕妇枕减轻腰部压力。
- 睡前避免电子产品，可通过冥想或温水泡脚促进放松。
饮食与补剂
- 增加菠菜、红肉补铁，搭配维生素C（橙汁、猕猴桃）提升吸收率。
- 医生指导下可服用叶酸（400μg/日）或铁剂（如琥珀酸亚铁）。
孕期疲劳是胎儿成长的自然信号，但合理应对能显著提升舒适度。注意观察自身反应，平衡休息与活动，必要时借助医疗支持确保母婴安全。
