可以适量食用。

怀孕31周的准妈妈在三伏天是可以安全食用嘉宝果的，这种水果富含多种营养成分，如水分、维生素C、钙、磷、铁及花青素等 ，有助于补充孕期所需营养，其清甜多汁的口感也能在炎热天气中增进食欲、补充水分；但需注意适量原则，避免因含糖量较高 而影响血糖，且过敏体质者应谨慎，首次食用建议少量尝试并观察24小时无异常反应后再正常食用 。

一、营养与益处

1. 核心营养构成：嘉宝果每100克约含45.7大卡热量、87.1克水分及12.58克醣类 ，同时提供维生素C、B族维生素、钙、磷、铁、纤维素以及丰富的花青素（58-315mg）和多酚（460mg），这些成分对维持孕妇健康和胎儿发育有益。
2. 三伏天食用优势：其果肉透明、柔软多汁、风味特殊、气味芬芳 ，能有效缓解三伏天的燥热感，帮助补充因出汗流失的水分和电解质，促进食欲。
3. 食用方式与禁忌：果实可生吃 ，成熟的果皮味酸，果肉味甜，可连籽一同食用，籽不坚硬易咬碎 。主要禁忌是过敏体质者需慎食，因含植物蛋白和果酸可能引发过敏反应如皮肤瘙痒或消化道不适 。

二、食用注意事项

1. 控制食用量：虽然营养丰富，但因其含糖量高 ，怀孕31周的准妈妈应控制每次食用量，避免一次性摄入过多糖分导致血糖升高或体重增长过快。
2. 注意个体反应：首次食用或不确定是否过敏时，务必遵循少量尝试原则，观察24小时无皮肤瘙痒、红肿或消化道不适等过敏反应后再正常食用 。
3. 食用时间与搭配：建议在两餐之间作为加餐食用，避免空腹或餐后立即大量食用。可搭配其他低糖水果或坚果，平衡营养摄入。

怀孕31周的准妈妈在三伏天适量享用嘉宝果是安全且有益的，其丰富的营养成分能为母体和胎儿提供支持，清甜多汁的特性也适合应对暑热，但务必牢记适量原则并警惕过敏风险，确保健康愉快地度过孕期。