4.3mmol/L
64岁中餐后血糖为4.3mmol/L是正常的。根据相关标准，60-70岁老年人的餐后2小时血糖正常范围在3.9到7.8mmol/L之间。4.3mmol/L在这个范围内，表明血糖水平在正常范围内。
一、各年龄段血糖标准对照表
1. 儿童青少年（0-18岁）
- 空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜7.8mmol/L
2. 成年人（18-60岁）
- 空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜7.8mmol/L
3. 老年人（60-70岁）
- 空腹血糖：4.4-7.0mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜10.0mmol/L
4. 高龄老人（70岁以上）
- 空腹血糖：5.0-8.3mmol/L
- 餐后2小时血糖：＜11.1mmol/L
二、血糖异常的早期信号
- 口干、口苦，喝水后仍不解渴；
- 体重下降，明明吃得多，体重却悄悄下降；
- 乏力嗜睡，白天乏力嗜睡，晚上失眠多梦。
三、降血糖的实用小技巧
- 饮食管理：先吃菜，再吃肉，最后吃主食，放慢进食速度；
- 运动调节：每天走够6000步，微微出汗即可；
- 作息规律：睡前别熬夜，保证7-8小时睡眠，帮助稳定血糖。
四、血糖控制的关键
- 合理饮食：选择低升糖指数GI食物，如全谷物、蔬菜和优质蛋白质；
- 适量运动：每天进行30分钟的中等强度运动；
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜；
- 定期监测：定期进行血糖、糖化血红蛋白HbA1c和甲状腺功能检查。
通过以上措施，可以有效管理血糖水平，预防糖尿病和相关并发症的发生。如果血糖持续异常，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。
