不正常

对于19岁的人群而言，睡前血糖20.0mmol/L明显超出了正常范围。正常情况下，空腹血糖值范围在3.9 - 6.1mmol/L，餐后两小时血糖应小于7.8mmol/L ，睡前血糖虽没有严格统一的正常值标准，但一般建议不低于6.0mmol/L，通常也不会达到20.0mmol/L这么高的数值。

一、正常血糖参考范围

1. 空腹血糖 正常空腹血糖值范围在3.9 - 6.1mmol/L 。空腹血糖是指至少8小时没有进食后所测量的血糖值，它能反映基础胰岛素的分泌功能以及肝脏葡萄糖的输出情况。
2. 餐后血糖 餐后两小时血糖正常应小于7.8mmol/L 。进餐后，食物中的碳水化合物被消化吸收，血糖会升高，正常情况下，机体能够通过分泌胰岛素等方式使血糖在两小时内恢复到相对正常的水平。
3. 睡前血糖 临床上虽没有明确统一的睡前血糖正常值，但一般建议睡前血糖值不低于6.0mmol/L，否则有发生夜间低血糖的风险。对于年轻人，睡前血糖值的范围通常建议在4.4 - 8.3mmol/L 。

二、高血糖的危害

1. 短期危害 血糖过高可能会导致渗透性利尿，引起多尿、口渴、多饮等症状。身体能量利用出现障碍，会感到乏力、疲倦，还可能影响食欲，出现恶心、呕吐等不适。
2. 长期危害 长期高血糖状态会对全身各个器官和系统造成损害。它会损伤血管内皮细胞，增加动脉粥样硬化的发生风险，进而引发心血管疾病，如冠心病、脑卒中等。还会影响神经系统，导致周围神经病变，出现手脚麻木、刺痛等症状。对肾脏也有损害，可能发展为糖尿病肾病，严重时可导致肾衰竭。

三、可能的原因及应对措施

1. 饮食因素 如果晚餐进食了大量高糖、高脂肪、高碳水化合物的食物，或者进食量过多，可能会导致血糖升高。应调整饮食结构，避免高糖、高脂肪食物，控制每餐的摄入量，增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。
2. 运动因素 缺乏运动或运动量过少，身体对葡萄糖的利用减少，也会使血糖升高。建议每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
3. 疾病因素 某些疾病如糖尿病、内分泌疾病等可能导致血糖异常升高。如果多次测量血糖都处于较高水平，应及时到医院内分泌科就诊，进行相关检查，如空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。

19岁人群睡前血糖达到20.0mmol/L是不正常的情况，可能会对身体健康造成多种危害。了解正常血糖范围，认识高血糖的危害，找出可能导致血糖升高的原因并采取相应的应对措施，对于维护身体健康至关重要。若发现血糖异常，一定要及时就医，以便早诊断、早治疗。