不正常，属于空腹血糖受损
26岁成年人早上空腹血糖9.6mmol/L超出正常范围，属于空腹血糖受损（糖尿病前期），需引起重视并及时干预。
一、血糖指标的医学界定标准
1. 空腹血糖的正常范围与异常分类
空腹血糖是指至少8小时未进食后的血糖值，其正常范围及异常分类如下：
| 血糖水平（mmol/L） | 医学界定 | 健康风险提示 |
|---|---|---|
| 3.9~6.1 | 正常血糖 | 胰岛素分泌及糖代谢功能良好 |
| 6.1~7.0 | 空腹血糖受损 | 糖尿病前期，需生活方式干预 |
| ≥7.0 | 糖尿病诊断标准 | 需结合餐后血糖及糖化血红蛋白确诊 |
26岁人群的空腹血糖正常上限为6.1mmol/L，9.6mmol/L已远超此标准，处于空腹血糖受损区间，提示身体对葡萄糖的调节能力下降。
2. 与其他血糖指标的关联性
除空腹血糖外，餐后2小时血糖（正常＜7.8mmol/L）和随机血糖（正常＜11.1mmol/L）也是重要参考指标。若空腹血糖9.6mmol/L同时伴随餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或糖化血红蛋白≥6.5%，则可能确诊为糖尿病。
二、空腹血糖升高的常见原因
1. 生活方式因素
- 饮食结构不合理：长期高糖、高碳水化合物饮食（如甜点、精制米面）可导致胰岛素敏感性下降。
- 缺乏运动：每周运动＜150分钟会降低肌肉对葡萄糖的利用效率，引发血糖堆积。
- 肥胖与超重：体重指数（BMI）≥28的人群，胰岛素抵抗风险显著增加，空腹血糖正常上限需严格控制在5.6mmol/L以下。
2. 生理与疾病因素
- 应激状态：熬夜、焦虑、感染等应激反应会促使肾上腺素等激素分泌，升高血糖。
- 胰岛素分泌不足：胰腺β细胞功能异常或胰岛素抵抗，导致葡萄糖无法被有效利用。
- 药物影响：长期服用糖皮质激素、利尿剂等药物可能干扰糖代谢。
三、干预建议与健康管理
1. 立即采取的生活方式调整
- 饮食控制：减少精制碳水摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（每日≥500g）及优质蛋白（鱼类、豆制品）比例；控制每日总热量，避免暴饮暴食。
- 规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、 cycling），配合2~3次力量训练（如哑铃、深蹲），提升胰岛素敏感性。
- 体重管理：若BMI≥24，建议3~6个月内减重5%~10%，可显著改善血糖水平。
2. 医学检查与监测
- 进一步检测：需在不同日期复查空腹血糖，并检测餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（反映近3个月平均血糖）及胰岛素水平，排除糖尿病可能。
- 定期监测：确诊空腹血糖受损后，每3~6个月复查一次血糖，避免进展为糖尿病。
3. 特殊注意事项
- 避免低血糖：干预过程中需防止过度节食，出现头晕、心慌等低血糖症状时，及时补充15g碳水化合物（如半杯果汁）。
- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮功能，酒精可干扰肝脏糖原储备，均需严格控制。
26岁人群出现空腹血糖9.6mmol/L虽未达到糖尿病诊断标准，但已处于糖尿病前期，通过科学干预（饮食、运动、体重管理）可逆转血糖异常，降低未来患病风险。建议尽早调整生活方式并就医评估，避免长期高血糖对血管、神经等器官造成慢性损害。
