赛前72小时开始系统补水并适应环境，是预防关键。

参加在海南屯昌县举办的马拉松赛事，预防热射病的核心在于充分认识当地湿热气候对身体的严峻挑战，并采取贯穿赛前、赛中、赛后的系统性防护策略，将核心体温控制在安全范围内，避免因高温高湿导致的致命性中暑。

一、 赛前充分准备与环境适应

1. 气候认知与行程规划：海南屯昌县地处热带，赛事期间（通常为较热季节）气温高、湿度大，体感温度远超实际气温，极易引发热射病。参赛者应提前查询比赛日历史天气数据，做好心理和物质准备。抵达后预留至少3-5天进行环境适应，让身体逐步习惯湿热条件。
2. 科学补水与电解质平衡：预防热射病始于赛前。从抵达屯昌县起，就应开始规律、足量饮水，确保尿液呈淡黄色。赛前72小时尤其重要，需系统性补水并适量补充含电解质的运动饮料，避免赛前脱水。切忌赛前一次性大量饮水。
3. 装备选择与身体评估：选择轻薄、透气、速干、浅色的跑步服装和帽子，佩戴太阳镜。使用高倍数防水防晒霜。赛前务必进行体检，确认无心血管等基础疾病隐患。评估自身近期训练状态和耐热能力，量力而行。

二、 赛中实时监控与策略调整

1. 严格执行补水降温计划：比赛过程中，必须逢补给站必进，少量多次饮水或运动饮料，即使不渴也要喝。利用水站进行头颈、腋下、腹股沟等大血管处冲淋或使用湿海绵降温，这是预防热射病最直接有效的物理手段。
2. 密切监测身体信号：时刻关注自身状况。一旦出现头晕、恶心、呕吐、极度疲劳、皮肤发烫无汗、意识模糊、步态不稳等热射病预警信号，必须立即停止比赛，寻求医疗帮助，切勿硬撑。心率异常升高或持续居高不下也是重要警示。
3. 灵活调整配速与目标：在屯昌县的湿热环境下，原定配速计划很可能不适用。应根据实时体感和身体反应主动降速，将完赛和安全置于成绩之上。利用树荫路段，避免正午时段长时间暴晒。

三、 赛后恢复与持续观察

1. 立即主动降温：冲过终点后，热射病风险并未解除。应立即移至阴凉通风处，继续用水或冰袋对颈部、腋窝、腹股沟进行物理降温，更换干爽衣物，小口补充含电解质饮料。
2. 持续补充与休息：赛后数小时内仍需持续、缓慢补充水分和电解质，避免暴饮。保证充足休息，让身体从应激状态中恢复。避免赛后立即进行热水浴或桑拿。
3. 警惕延迟性症状：部分热射病症状可能在赛后数小时才显现。赛后24小时内应密切观察自身状况，如出现持续不适、高热、意识障碍等，必须立即就医，不可掉以轻心。

海南屯昌县独特的湿热气候为马拉松爱好者提供了挑战自我的舞台，但也潜藏着热射病的致命风险，唯有将科学的预防措施贯穿于参赛全程，从思想上高度重视，行动上严格落实降温、补水、倾听身体信号等关键环节，才能确保安全完赛，享受奔跑的乐趣而非付出健康代价。