夜间核心体温超过40℃即可危及生命，预防关键在环境与补水

在辽宁铁岭，尽管夜间气温较白日有所回落，但夏季高温高湿的天气条件下，夜间外出仍存在罹患热射病的风险，尤其在无风或活动量大的情况下。有效预防的核心在于避免身体核心温度失控升高，这需要主动规避不利环境、及时补充水分电解质、识别早期症状并采取应对措施，绝不能因是夜间而掉以轻心。

一、 识别风险与环境管理

1. 了解辽宁铁岭的夏季气候特征，即使在夜间，若遭遇持续高温高湿天气，散热效率会大大降低，增加热射病风险 。关注天气预报，特别是湿度和体感温度。

2. 外出时主动选择阴凉、通风良好的路线和场所，避免长时间停留在闷热无风的环境。一旦感觉不适，应立即转移到凉爽处休息 。

3. 穿着宽松、透气、浅色的衣物，有助于散热。可考虑使用遮阳伞或帽子，虽然在夜间，但若在有强光源（如路灯密集区）或刚日落时分，仍有隔热防晒作用。

   环境因素	低风险情况	高风险情况	应对建议
   温度与湿度	夜间气温低于28℃，湿度<60%	夜间气温>30℃，湿度>70%	高风险时尽量避免非必要外出，缩短停留时间
   通风条件	有自然风或处于空调环境	无风、空气不流通的街道或室内	主动寻找通风点，使用手持风扇辅助散热
   活动强度	散步、静坐等低强度活动	快走、跑步、搬运重物等高强度活动	降低活动强度，增加休息频率，及时补充水分

二、 科学补水与身体监测

1. 预防的关键是持续、主动补充水分，不要等到口渴才喝水。夜间外出前、中、后都应适量饮水，推荐饮用含有电解质的运动饮料或淡盐水，以补充随汗液流失的盐分。

2. 避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，它们可能加速脱水。避免在外出前或外出时摄入过量咖啡因。

3. 密切关注自身及同行人员的身体状况。热射病的早期症状包括头晕、头痛、恶心、大量出汗或突然无汗、皮肤发红发烫、心跳加速、意识模糊等 。一旦出现，必须立即停止活动，采取降温措施并寻求医疗帮助 。

   身体信号	正常/低风险表现	警告/高风险表现 (热射病前兆)	紧急处理步骤
   出汗情况	持续有汗，感觉凉爽	突然停止出汗，皮肤干燥灼热	立即转移至阴凉处，脱去多余衣物，物理降温
   精神状态	清醒，反应灵敏	头晕、头痛、恶心、意识模糊、烦躁	让其平躺，抬高下肢，尝试少量多次喂水（若清醒）
   体温与皮肤	体温正常，皮肤湿润	体温急剧升高（可能>40℃），皮肤发红发烫	用冷水喷洒或湿毛巾擦拭全身，扇风，紧急呼叫120

三、 特殊人群与应急准备

1. 老年人、儿童、慢性病患者（如心脏病、高血压）、肥胖者以及正在服用某些药物（如利尿剂、抗组胺药）的人群，对高温更敏感，夜间外出时预防措施需更加严格，最好有家人陪同。
2. 外出时随身携带防暑降温物品，如便携水壶、清凉油、藿香正气水（遵医嘱）、小风扇等。手机保持电量充足，以便紧急联系。
3. 了解附近医疗机构的位置。若怀疑自己或他人发生热射病，切勿犹豫，应立即拨打急救电话，并在等待救援时持续进行物理降温，这是挽救生命的关键 。

在辽宁铁岭的炎夏，夜间外出绝非绝对安全，忽视热射病的预防可能带来致命后果。公众必须提升防范意识，通过科学管理环境暴露、坚持足量科学补水、敏锐识别身体警报并做好应急准备，才能有效规避风险，确保健康平安。