33°C以上高温高湿天气是诱发热射病的核心风险，赏花活动需格外警惕。

在福建福州进行赏花活动时，预防热射病的关键在于主动规避高温高湿环境、减少高强度体力消耗并做好个人防护与水分补给，因为高温高湿气候和高强度体力活动是导致热射病最主要的危险因素 。

一、行前规划与时段选择

1. 了解福州气候特点：福州夏季以晴热天气为主，平均高温可达33°C，且湿度偏高，同时是热带风暴活跃期 。春季赏花期（如1月底至3月初的梅花 ）虽气温稍低，但春雨期（3-4月）天气多变，仍需关注实时预报，避免在预报高温或闷热无风的日子出行 。
2. 优选安全赏花时段：严格避免在正午（11:00-15:00）等一天中最热时段进行户外赏花。应选择清晨或傍晚气温相对较低、阳光较弱的时间段出行。
3. 制定合理行程路线：提前规划好赏花地点，选择有充足树荫或室内休息区的公园或景点。避免安排过于紧凑、需要长时间暴晒或剧烈行走的行程，减少高强度体力活动 。

二、个人防护与装备准备

1. 物理防晒措施：出行时务必随身携带遮阳伞、佩戴宽檐帽和太阳镜，有效遮挡直射阳光 。穿着应选择宽松、透气、吸汗的浅色棉麻质衣物，避免穿着紧身或化纤材质服装，以利汗液蒸发散热 。
2. 化学防晒辅助：在暴露的皮肤上涂抹SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，并根据出汗和活动情况每2-3小时补涂一次，防止晒伤加重身体负担 。
3. 携带应急防暑物品：随身携带便携小风扇、清凉湿巾、以及人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品 ，以备不时之需。确保手机电量充足，以便紧急联络。

三、水分补给与身体状态监控

1. 科学补水策略：不要等到口渴才喝水，应定时、少量多次地补充水分。优先选择白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，避免饮用含酒精、高糖或大量咖啡因的饮品，它们可能加速脱水。确保室内通风良好，但注意避免空调或风扇直吹身体 。
2. 密切关注身体信号：在赏花过程中，持续关注自身及同伴的体温变化和身体感受 。一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐、大量出汗或无汗、皮肤灼热、意识模糊等中暑或热射病前兆，必须立即停止活动 。
3. 紧急情况处理：若发现有人出现严重中暑症状，应迅速将其转移到阴凉通风处躺下，垫高头部 ，解开衣扣，用冷水擦拭身体或扇风帮助降温，并立即拨打急救电话寻求专业医疗救助，切勿延误。

在福建福州享受缤纷赏花乐趣的必须将预防热射病置于首位，通过科学规划行程、强化个人防护、及时补充水分并敏锐觉察身体预警信号，方能确保健康安全，真正体验到“有福之州”的美好。