需要，但风险低于内陆高温地区。
青海黄南州属于高原气候，夏季日均气温通常在15-25℃之间，紫外线强但体感温度较低，热射病风险相对可控，但仍需针对性防护，尤其是户外活动或体质敏感者。
一、环境特点与风险等级
气候特征
- 昼夜温差大：白天日照强烈，夜间降温明显，需注意适时增减衣物。
- 紫外线指数高：海拔约2500-3500米，紫外线强度为平原的1.5-2倍，易导致皮肤灼伤和隐性脱水。
风险因素 青海黄南 典型高温地区（如武汉） 最高气温 25℃左右 35℃以上 紫外线强度 极强 中等至强 空气湿度 低（30%-50%） 高（60%-80%） 高危场景
- 长时间户外活动：如徒步、骑行或劳作，可能因出汗不足（高原空气干燥）误判身体脱水状态。
- 特殊人群：儿童、老年人及慢性病患者体温调节能力较弱，需额外关注。
二、核心防护措施
防晒与着装
- 物理遮挡：宽檐帽、墨镜、UPF50+防晒衣，避免深色衣物吸热。
- 防晒霜：每2小时补涂SPF30+以上产品，重点防护面部、颈部及手臂。
水分与电解质管理
- 饮水频率：每小时补充200-300ml水，可加入少量盐（每升水0.5g）或选择含钾、钠的运动饮料。
- 饮食辅助：多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免过量咖啡或酒精。
活动规划与应急
- 避开正午时段：户外活动尽量安排在上午10点前或下午4点后。
- 降温工具：随身携带湿毛巾、便携风扇，出现头晕或恶心时立即移至阴凉处。
青海黄南的热射病风险虽低于酷热城市，但高原环境的特殊性要求更精细的防护。合理规划行程、科学补水和及时响应身体信号，能有效保障健康体验。
