可以适量食用
孕15周2天处于孕中期，三伏天天气炎热，孕妇可以适量食用南瓜子，但需注意食用方式和摄入量，避免因过量或不当食用引起不适。

一、南瓜子的营养价值

1. 关键营养素
   南瓜子富含锌、镁、铁、蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿神经系统和骨骼发育有益。锌能增强免疫力，镁有助于预防肌肉痉挛，铁可改善孕期贫血。

2. 三伏天饮食适配性
   三伏天高温易导致孕妇食欲不振，南瓜子作为零食可补充能量，但其热量较高，需控制摄入量。

   营养成分	每100克含量	孕期推荐日摄入量	作用
   锌	7.8毫克	11.5毫克	促进胎儿发育
   镁	592毫克	350毫克	缓解肌肉疲劳
   铁	3.3毫克	27毫克	预防贫血

二、食用注意事项

1. 适量原则
   孕妇每日食用南瓜子建议不超过30克，过量可能导致上火或消化不良，尤其三伏天易加重燥热症状。

2. 食用方式

   • 选择原味或轻度烘烤的南瓜子，避免盐焗或糖炒品种，减少钠和糖的摄入。
   • 建议作为加餐食用，避免空腹或睡前食用，以免影响睡眠或肠胃功能。

3. 禁忌人群
   若孕妇有胃热、过敏史或妊娠期糖尿病，需谨慎食用或咨询医生。

三、三伏天饮食搭配建议

1. 平衡膳食
   南瓜子可与富含维生素C的食物（如番茄、橙子）搭配，促进铁的吸收，同时搭配清淡的汤羹或蔬果，缓解暑热。

2. 替代零食选择
   若担心南瓜子热量较高，可替换为低糖酸奶、凉拌黄瓜等清爽食物，满足孕期营养需求。

   食物类型	推荐选择	避免选择	原因
   坚果类	原味南瓜子	盐焗坚果	减少钠摄入
   水果类	西瓜、苹果	荔枝、芒果	避免高糖分

孕15周2天的孕妇在三伏天适量食用南瓜子是安全的，但需结合自身体质和饮食结构，确保营养均衡且避免不适。