34周
三伏天
孕晚期

在三伏天期间处于怀孕第34周的孕妇需重点关注防暑降温、营养均衡、适当运动及情绪管理，以应对高温对母婴健康的潜在影响，同时为分娩做好充分准备。

（一）防暑降温

1. 环境调节

   • 保持室内通风，使用空调时温度控制在26-28℃，避免直吹。
   • 湿度维持在40%-60%，可使用除湿机或加湿器调节。
   • 外出选择清晨或傍晚，避免正午高温时段，佩戴遮阳帽和防晒伞。

2. 衣着与防晒

   • 穿着宽松透气的棉麻衣物，选择浅色系以反射阳光。
   • 使用孕妇专用防晒霜（SPF30+），每2小时补涂一次。

（二）营养均衡

1. 饮食原则

   • 少食多餐，每日5-6餐，避免暴饮暴食。
   • 增加优质蛋白摄入（如鱼肉、鸡蛋、豆制品），补充钙和铁。
   • 多吃富含纤维的蔬菜水果（如菠菜、苹果），预防便秘。

2. 补水与消暑

   • 每日饮水2000-2500ml，可饮用绿豆汤、冬瓜汤等消暑饮品。
   • 避免生冷食物和高糖饮料，防止肠胃不适。

（三）适当运动

1. 运动方式

   • 选择低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳，每次20-30分钟。
   • 避免剧烈运动和高温时段活动，防止中暑。

2. 运动注意事项

   • 运动前充分热身，运动后及时补水。
   • 如出现腹痛、阴道出血等不适症状，立即停止并就医。

（四）情绪管理

1. 心理调节

   • 保持心情愉悦，通过听音乐、阅读等方式放松。
   • 与家人朋友多沟通，避免焦虑和压力。

2. 睡眠质量

   • 保证每日8-9小时睡眠，采用左侧卧位，提高胎盘供血。
   • 睡前可泡脚或喝温牛奶，促进睡眠。

在三伏天的孕晚期，孕妇需通过科学防暑、合理饮食、适度运动和情绪调节来保障母婴健康，为顺利分娩奠定基础。