防暑降温、健脾祛湿、清热生津
三伏天是全年气温最高、湿度最大的阶段，昭通地区虽地处云贵高原，夏季相对凉爽，但湿热交蒸的特点依然明显，易耗气伤津、困阻脾胃，引发中暑、食欲不振、疲倦乏力等问题，因此需注重防暑降温、健脾祛湿、清热生津，以顺应自然规律，维护身心健康。
一、 昭通三伏天气候特点与健康影响
昭通位于云南省东北部，属亚热带季风气候，夏季受西南暖湿气流影响，虽因海拔较高（平均约1900米）而无酷暑，但三伏期间仍呈现“高温高湿”的典型特征。白天气温多在25℃至30℃之间，体感闷热，夜间降温明显，昼夜温差较大。降水集中，空气湿度常达70%以上，形成“桑拿天”效应，人体散热困难，易出现中暑、疲劳、消化不良等不适。
气温与体感 虽然昭通夏季绝对温度低于平原地区，但由于湿度大，汗液蒸发减慢，导致体感温度升高，身体实际感受到的热度远超气温计显示数值。加之部分居民习惯紧闭门窗以防“夜凉”，室内通风不良，更易积聚湿热。
湿邪困脾 中医认为“湿为阴邪，其性重浊”，长夏主湿，湿邪最易损伤脾胃功能。昭通三伏天湿气弥漫，人易出现头身困重、四肢酸软、胸闷腹胀、大便黏腻等症状，即所谓“苦夏”。
心火偏亢 夏季对应五脏中的“心”，三伏天阳气旺盛，若调养不当，易致心火上炎，表现为心烦意乱、失眠多梦、口舌生疮、小便短赤等。
二、 三伏养生核心策略
针对昭通地区三伏天的气候特点，应采取综合措施，兼顾外防暑热、内调脏腑。
起居有常，顺应天时
- 作息规律：宜“晚睡早起”，顺应阳气旺盛之势。建议晚上10:30前入睡，早晨5:30-6:30起床，中午可小憩30分钟以养心。
- 避暑防热：避免在上午10点至下午4点间进行高强度户外活动。外出应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
- 合理使用空调：室内空调温度不宜过低，建议设置在26℃-28℃，避免室内外温差过大引发“空调病”。定时开窗通风，保持空气流通。
饮食调养，清补结合 饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，忌贪凉饮冷、过食油腻。
养生类别 推荐食物 功效 应避免食物 清热解暑 绿豆汤、荷叶粥、冬瓜、苦瓜、丝瓜 清心火、利水湿 冰镇饮料、冰淇淋、生冷瓜果过量 健脾祛湿 薏苡仁、山药、莲子、扁豆、茯苓 增强脾胃运化，排出湿气 油炸食品、肥肉、甜腻糕点 益气生津 西瓜、黄瓜、番茄、梨、百合、西洋参 补充津液，缓解口渴乏力 辛辣刺激、烧烤、烈酒 建议多喝温开水或淡盐水，每日饮水量不少于1500ml。可适量饮用三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆）以解暑利湿。
情志调摄，静心养神 夏季心火易旺，情绪波动大。应保持心境平和，避免烦躁易怒。可通过听舒缓音乐、练习冥想、散步于树荫下等方式养心安神。避免剧烈争吵或过度思虑，以防“火上浇油”。
三、 特色疗法与日常保健
昭通民间素有“冬病夏治”之说，三伏天是调理慢性病的黄金时期。
- 三伏贴敷：在特定穴位贴敷中药膏剂，借助夏季阳气最旺之时，驱散体内寒湿，对慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒性疾病有良好预防作用。
- 艾灸保健：选取足三里、关元、中脘等穴位温和艾灸，可温补阳气、健脾和胃，增强抵抗力。
- 适度运动：选择太极拳、八段锦、散步等柔和运动，时间控制在30-60分钟，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗气伤阴。
三伏养生贵在顺应自然，把握“清、补、养”三字要诀。通过科学的起居、合理的膳食、平和的心态以及适当的保健方法，不仅能安然度夏，更能为秋冬季节的健康打下坚实基础，真正实现“春夏养阳”的养生智慧。
