5-7岁儿童三伏天适宜运动时长为30-45分钟/天，以室内为主、室外为辅，强度保持中等偏低
三伏天期间，5-7岁儿童的运动需兼顾防暑降温与身体发育需求，推荐选择室内动态游戏、水上活动及早晚低强度户外运动，避免高温时段剧烈运动，同时注重补水与防晒。
一、室内适宜运动
1. 亲子互动游戏
- 爬行比赛：利用软垫设置障碍，锻炼四肢协调性。
- 气球排球：用气球代替排球，减少运动冲击，保护关节。
- 舞蹈律动：跟随儿童音乐进行简单舞蹈，提升节奏感与心肺功能。
2. 专业室内运动
| 运动类型 | 优势 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 儿童瑜伽 | 增强柔韧性，缓解烦躁 | 动作需轻柔，避免过度拉伸 |
| 室内攀岩 | 提升力量与专注力 | 需专业护具，家长陪同 |
| 感统训练 | 改善平衡能力 | 器械需符合安全标准 |
3. 水上活动
- 游泳：三伏天最佳运动，水温28-30℃为宜，时长不超过30分钟。
- 戏水游戏：如喷水枪、水上浮板，需在成人监护下进行。
二、户外低强度运动
1. 早晚时段选择
清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00后）进行散步、骑平衡车，避免紫外线强烈时段。
2. 阴凉处活动
| 场所 | 推荐活动 | 防暑措施 |
|---|---|---|
| 树荫下 | 捉迷藏、跳房子 | 穿透气衣物，戴遮阳帽 |
| 凉亭内 | 拼图、折纸 | 携带喷雾风扇降温 |
3. 注意事项
- 补水：每15分钟饮用温水，避免冰饮。
- 防晒：SPF30+防晒霜，每2小时补涂一次。
三伏天期间，5-7岁儿童的运动应以安全与舒适为前提，通过科学安排室内外活动，既能促进生长发育，又能有效规避中暑风险，家长需密切关注孩子身体信号，及时调整运动计划。
