38℃以上高温期需特别注意防暑降温，每日饮水量应达2000-2500ml
陵水地区三伏天养生需结合当地高温高湿气候特点，从饮食调理、作息调整、运动保健和环境适应四方面综合施策，以清热祛湿、养心安神为核心，同时注重防晒防暑和体质调理，达到冬病夏治的养生效果。

一、饮食调理

1. 清热祛湿
   陵水三伏天饮食应以清淡易消化为主，推荐食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿食物。避免辛辣油腻及生冷食品，以免加重脾胃负担。

   表：陵水三伏天推荐食物与禁忌食物对比

   类别	推荐食物	禁忌食物
   主食	小米粥、薏米粥	油炸食品、糯米制品
   蔬菜	冬瓜、丝瓜、空心菜	辣椒、生姜、大蒜
   水果	西瓜、梨、火龙果	荔枝、芒果、榴莲
   饮品	绿豆汤、菊花茶、淡盐水	冰镇饮料、浓茶、咖啡

2. 补充水分
   每日饮水量需达2000-2500ml，可饮用淡盐水或含电解质的饮品，避免一次性大量饮水，建议少量多次。

3. 药膳调理
   适合体质虚弱者可选用黄芪、党参等补气药材煲汤，如黄芪炖鸡汤；湿热体质者可选用土茯苓、赤小豆等祛湿食材。

二、作息调整

1. 顺应节气
   遵循晚睡早起原则，但夜间睡眠不宜超过23点，午间可进行30分钟左右的午休，以恢复精力。

2. 睡眠环境
   保持卧室通风凉爽，使用空调时温度设置在26-28℃，避免直吹，可配合竹席或藤席提升睡眠质量。

三、运动保健

1. 运动时间
   选择清晨或傍晚气温较低时段进行适度运动，如散步、太极拳、游泳等，避免正午高温时段外出。

2. 运动强度
   以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时擦干汗水并补充水分。

   表：陵水三伏天适宜运动与禁忌运动对比

   运动类型	推荐项目	禁忌项目
   有氧运动	游泳、快走、瑜伽	马拉松、高强度间歇训练
   传统运动	太极拳、八段锦	长时间暴晒下的户外运动
   休闲运动	室内健身、广场舞（傍晚）	正午篮球、足球

四、环境适应

1. 防晒防暑
   外出时需做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+的防晒霜，随身携带藿香正气水等防暑药品。

2. 室内降温
   可使用空调、风扇或湿帘等设备降温，同时注意室内外温差不宜过大，避免温差过大引发感冒。

3. 心理调节
   高温天气易导致情绪烦躁，可通过听音乐、冥想或阅读等方式舒缓情绪，保持心态平和。

陵水三伏天养生需结合当地气候特点，从饮食、作息、运动和环境多方面入手，注重清热祛湿与养心安神，同时做好防晒防暑措施，以科学合理的方式度过高温高湿的三伏天，达到强身健体、预防疾病的目的。