40至60岁人群、扁平足或高足弓者、体重超重者、儿童及青少年、穿着不合脚鞋履者 是国庆旅游期间脚疼的高发人群。
国庆长假期间，大量游客集中出行，日均步行量常远超日常水平，这使得特定人群更容易出现脚疼问题。这类问题多由足底筋膜炎、关节劳损或软组织损伤引发，其根本原因在于个体足部结构、身体状况与旅游活动强度之间的不匹配。超负荷的行走、不合适的鞋子以及缺乏充分休息，共同构成了脚疼的诱发条件。
一、 特定生理结构与健康状况人群
中老年人群（40-60岁） 此年龄段是足底筋膜炎的高发期，发病率约为10%~16%。随着年龄增长，足底脂肪垫变薄，缓冲能力下降，同时膝关节软骨可能已出现退行性改变。在国庆旅游中长时间行走、爬山等活动，会显著增加膝关节和足跟的负担，极易诱发疼痛和滑膜炎。
足弓异常者（扁平足/高足弓）扁平足患者因足弓塌陷，无法有效缓冲地面冲击力，导致足底筋膜、肌腱及关节受力不均，长期行走后脚疼风险大增。而高足弓者则因足部与地面接触面积小，压力集中于足跟和前脚掌，同样容易引发足底筋膜炎。这两类人群在旅游中若未使用专业矫形鞋垫，脚疼几乎是必然结果。
- 体重超重或肥胖者 体重过大会直接增加下肢关节和足底筋膜的负荷。在旅游中进行远超日常的步行量时，足部承受的压力成倍增长，导致软组织反复微损伤，从而引发炎症和脚疼。
二、 特殊年龄段与行为模式人群
- 儿童及青少年 儿童足部骨骼、肌肉和韧带尚在发育中，足弓结构不稳定。国庆期间长时间行走或奔跑，加上可能穿着不合脚或支撑性差的鞋子，极易造成足部疲劳和脚疼。处于快速生长期的青少年还可能因“生长痛”在剧烈活动后感到足跟疼痛。
- “特种兵式”旅游爱好者 这类游客追求在短时间内打卡多个景点，日行数万步是常态。这种过度使用足部的行为，远超身体适应能力，无论年龄大小，都极易导致足底筋膜急性劳损，引发脚后跟痛。
三、 装备与准备不足人群
- 穿着不合脚或支撑性差鞋履者 旅游时穿着新鞋、高跟鞋、鞋底过硬或过软、鞋帮支撑不足的鞋子，是导致脚疼的直接原因。不合脚的鞋子会造成局部挤压、摩擦，引发水泡、红肿；而缺乏支撑的鞋子则无法有效分散足底压力，加速足底筋膜的劳损。
下表对比了不同高发人群的脚疼风险因素、典型症状及预防要点：
高发人群 | 核心风险因素 | 典型脚疼症状 | 关键预防措施 |
|---|---|---|---|
中老年人（40-60岁） | 足底脂肪垫萎缩、膝关节退变、肌肉力量减弱 | 足跟痛（晨起或久坐后加重）、膝关节酸痛肿胀 | 选择有良好缓震功能的鞋子，避免长时间爬山，使用登山杖分担膝关节压力，行程安排张弛有度。 |
足弓异常者 | 扁平足（缓冲不足）或高足弓（压力集中） | 足底广泛性酸痛、足弓处或足跟疼痛、小腿肌肉易疲劳 | 务必使用专业定制或适配的矫形鞋垫，选择稳定性强的鞋子，避免在坚硬路面长时间行走。 |
体重超重者 | 下肢关节及足底筋膜负荷过大 | 足跟、前脚掌承重区疼痛，行走后脚疼加剧 | 旅游前进行减重管理，选择宽大、支撑和缓震性能极佳的鞋子，严格控制单日步行量，多安排休息。 |
儿童及青少年 | 足部发育未成熟、鞋子不合脚、活动量突增 | 足底、足背或足跟疼痛，常伴有抱怨“走不动” | 为孩子选择合脚、后跟硬、鞋底软硬适中的专业童鞋，定期检查鞋子是否挤脚，行程中安排充足休息和水分补充。 |
“特种兵式”游客 | 过度使用、休息不足、行程过密 | 急性足底筋膜炎（足跟痛）、全脚掌酸痛无力 | 合理规划行程，避免日行超2万步，保证充足睡眠，每日行程结束后进行足部拉伸和放松。 |
鞋履不当者 | 鞋子新、小、硬、支撑差、不合脚型 | 局部摩擦痛（水泡）、挤压痛、足底整体酸痛 | 旅游前穿新鞋充分磨合，选择专业徒步或运动鞋，确保鞋内有足够空间（约1厘米），鞋帮能稳固脚踝。 |
国庆旅游本是放松身心的愉悦体验，但忽视自身足部条件与活动强度的匹配，便可能让旅程蒙上脚疼的阴影。无论是中老年人、足弓异常者，还是充满活力的儿童与追求效率的“特种兵”，都应提前评估风险，备好合适的鞋子与鞋垫，科学规划行程，方能真正享受“千里之行”的乐趣，而非困于足下之痛。
