最高气温可达32-34℃，且日均客流或超3.4亿人次。
国庆期间前往上海进行徒步旅行，需重点应对高温闷热的天气、极端密集的人流以及路线选择的合理性。上海虽以都市景观为主，但周边及市内仍有多条成熟的徒步路线，从城市漫步（Citywalk）到山林古道皆有覆盖。为确保行程安全舒适，必须提前规划，做好防暑降温、错峰出行和装备准备等多方面工作。

一、 天气与健康防护

1. 高温与防暑2025年国庆假期（10月1日至8日），上海天气以多云到阴为主，大部分时间无雨，但气温显著偏高。假期中期（3-6日）最高气温可达32-34℃，体感闷热，接近高温线。这种天气下进行徒步，极易引发中暑、脱水等健康问题。

2. 装备与补给 面对高温，徒步者必须携带充足的饮用水（建议人均每日2-3升），并准备防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防晒用品。穿着应选择速干、透气的运动服装，避免棉质衣物吸汗后难以干燥。可随身携带藿香正气水等防暑药品。

3. 人流与健康风险国庆假期是全年客流最高峰，全国旅游客流预计超3.4亿人次。上海作为热门目的地，外滩、豫园、迪士尼等核心区域及地铁枢纽将人满为患。密集人群不仅影响徒步体验，也增加了交叉感染呼吸道疾病的风险。建议随身携带口罩，并在徒步路线上尽量选择小众或郊区路线。

二、 路线规划与选择

1. 城市徒步（Citywalk） 上海拥有丰富的城市徒步资源，适合喜欢人文与都市景观的游客。经典路线包括外滩-豫园历史建筑线、徐汇滨江艺术线等。这类路线交通便利，但国庆期间人流极其密集，需做好心理准备。

2. 郊区山林徒步 若追求自然野趣，可选择上海周边的徒步路线。佘山（东、西佘山）作为“沪上第一峰”，是市内徒步爬山的首选，景点免费且开发成熟。更远一些，徽杭古道、吴越古道等经典路线也颇受欢迎，但路程较长，需安排一日以上行程。

3. 路线对比与选择建议 下表对比了不同类型徒步路线的特点，供国庆期间选择参考：

   对比项	城市徒步（如外滩-豫园）	近郊公园徒步（如佘山）	远郊古道徒步（如徽杭古道）
   交通便利度	极高，地铁直达	高，有公交或地铁接驳	低，需自驾或长途车
   人流密度（国庆）	极高，摩肩接踵	高，但有分流空间	中等，部分热门段拥挤
   徒步强度	低，以平路为主	中等，有爬升	高，长距离+大爬升
   景观特色	万国建筑、都市天际线	森林、寺庙、观景台	峡谷、溪流、古道遗迹
   所需时间	半日	半日至一日	一日或以上
   适合人群	家庭、摄影爱好者、文化爱好者	亲子、轻度户外爱好者	有经验的徒步爱好者

三、 安全与应急准备

1. 规避风险区域 切勿前往未开发、缺乏安全保障的“野景点”或违规经营的“网红打卡点”。这些地方往往没有救援设施，一旦发生意外，后果严重。所有徒步活动都应在正规景区或成熟路线上进行。

2. 通讯与告知 部分郊区或山林区域信号可能不佳。出发前应将详细行程计划告知家人或朋友，并约定好联络时间。建议下载离线地图，以防信号丢失时迷路。

1. 环保与文明徒步过程中务必践行“无痕山林”原则，所有垃圾随身带走，不破坏植被，不惊扰野生动物。这不仅是对自然的尊重，也是保障自身安全的重要一环。