立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充水分、用冷水或冰袋降温、必要时立即就医
国庆期间前往重庆旅游，因气候炎热、湿度大、地形多山，游客极易发生中暑。一旦出现头晕、恶心、乏力、皮肤灼热等中暑先兆，必须迅速采取有效措施，防止病情恶化为热射病等危及生命的状况。及时识别症状并科学应对，是保障旅行安全的关键。
一、 国庆重庆旅游的高温风险与中暑成因
国庆假期（10月初）的重庆虽已入秋，但常出现“秋老虎”天气，气温仍可高达35℃以上，且湿度较高，体感闷热。加之重庆多山地、阶梯，游客步行强度大，出汗多、水分补充不及时，极易引发中暑。
重庆气候特点与中暑风险 重庆属于典型的亚热带季风气候，夏季长、冬季短。国庆期间，白天气温高，夜间降温不明显，人体散热困难。高湿度使汗液难以蒸发，影响正常散热机制，导致体内热量积聚。
旅游活动与中暑诱因 游客常前往洪崖洞、磁器口、长江索道等热门景点，人流密集、步行距离长、排队时间久，体力消耗大。若未做好防晒、补水不足、长时间暴露于烈日下，中暑风险显著增加。
中暑的医学机制中暑是因体温调节中枢功能障碍，导致核心体温迅速升高（常超过40℃），伴随皮肤干燥或出汗、意识模糊等症状的急性热相关疾病。严重者可发展为热射病，出现多器官功能衰竭，危及生命。
二、 中暑的识别与分级应对
及时识别中暑的早期信号，并根据严重程度采取相应措施，是防止病情恶化的关键。
| 中暑类型 | 核心症状 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 | 立即休息、转移到阴凉处、补充含盐饮料、物理降温 |
| 轻症中暑 | 体温升高（38℃以上）、面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、脉搏加快 | 上述措施基础上，用冷水擦拭身体、使用风扇、密切观察 |
| 重症中暑（热射病） | 体温超过40℃、皮肤干燥无汗或大汗、意识模糊、抽搐、休克 | 紧急拨打120、快速降温（冰袋敷大血管处）、保持呼吸道通畅 |
先兆中暑的现场处理 一旦感觉不适，应立即停止活动，寻找最近的阴凉处（如树荫、室内商场、地铁站）休息。解开领口、腰带等束缚衣物，促进空气流通。饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免饮用纯水或含咖啡因饮品。
轻症中暑的强化降温 在阴凉处，用湿毛巾或冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管流经处，有助于快速降低核心体温。可用风扇或手动扇风加速蒸发散热。若症状在30分钟内无缓解，应及时就医。
重症中暑的紧急处置热射病是医疗急症，必须立即呼叫急救服务。在等待救援期间，应持续进行物理降温，如用冷水喷洒或擦拭身体，或用冰袋包裹毛巾敷于关键部位。切勿给昏迷者强行喂水，防止窒息。
三、 预防中暑的实用策略
预防胜于治疗，尤其在重庆这样的高温高湿城市旅游时，应采取综合措施降低中暑风险。
合理安排行程 避开正午（11:00-15:00）高温时段进行户外活动。选择清晨或傍晚游览户外景点。利用室内景点（如博物馆、美术馆）作为高温时段的避暑选择。
科学补水与饮食 即使不感到口渴，也应定时补充水分，建议每小时饮水200-300毫升。选择含电解质的饮料，避免大量饮用冰镇碳酸饮料或酒精饮品，以免加重脱水。
穿着与防护 穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用SPF30以上的防晒霜。随身携带便携小风扇、清凉油等降温用品。
国庆期间在重庆旅游，享受山城魅力的务必警惕中暑风险。了解中暑的识别方法与应急处理流程，做好充分的预防准备，才能确保旅途安全、舒适、愉快。一旦发生中暑，切勿轻视，应果断采取措施，必要时立即寻求专业医疗救助。
