提前服用晕车药、选择靠前或中部座位、保持视线稳定、避免阅读或看手机、保持车内通风
国庆去上海旅行期间，面对城市交通拥堵和可能的长途移动，晕车是许多游客常见的困扰。晕车，医学上称为运动病，是由于内耳平衡器官感受到的运动与眼睛看到的景象不匹配，导致大脑接收混乱信号，从而引发头晕、恶心、呕吐等一系列不适症状。在节日期间，人流密集、行程紧凑，有效预防晕车对于保障旅途舒适与健康至关重要。
一、 了解晕车成因与高危因素
理解晕车的生理机制是有效预防的第一步。当乘坐交通工具时，内耳的前庭系统感知到车辆的加速、减速和转弯，而如果乘客正在低头看书或看手机，眼睛传递给大脑的信息却是“静止”的，这种感官冲突即为晕车的根源。
主要诱因
- 视觉与前庭觉冲突：这是最核心的原因，如在车厢内阅读、使用电子设备。
- 车内环境不佳：空气不流通、有异味（如汽油味、食物气味）、温度过高。
- 身体状态：疲劳、睡眠不足、空腹或过饱、情绪紧张焦虑。
- 个体差异：儿童和孕妇相对更易发生，部分人天生前庭功能较敏感。
高风险场景 在上海旅行期间，以下情况更容易诱发晕车：
- 乘坐磁悬浮列车或地铁在隧道中快速穿行。
- 乘坐出租车或网约车在市区复杂路况下频繁启停。
- 参加旅游大巴观光，在外滩、城隍庙等景点间穿梭。
个人易感性评估 每个人对运动刺激的耐受度不同。有过往晕车史的人群，在节假日出行前应格外重视预防措施。
二、 科学有效的预防策略
针对晕车的诱因，采取综合性预防措施能显著降低发病风险。
出行前准备
- 药物预防：对于易感人群，建议在出发前30分钟至1小时服用晕车药。常见药物包括茶苯海明（如乘晕宁）、地芬尼多（眩晕停）等。注意阅读说明书，了解副作用（如嗜睡），并确保不影响后续游览安排。
- 饮食管理：避免空腹或暴饮暴食。建议食用清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣及产气食物。
- 充足休息：保证前一晚有良好睡眠，避免过度疲劳。
乘车中应对
- 优选座位：在汽车中，尽量选择前排靠窗位置；在地铁或火车中，选择靠近车头或中部的座位，这些区域颠簸感相对较轻。
- 视线管理：将视线固定于远处静止的物体，如地平线或远处建筑，有助于大脑协调感官信息。切勿在行驶中长时间阅读书籍或盯着手机屏幕。
- 保持通风：打开车窗或调节空调，确保空气新鲜流通。可携带风油精、清凉油等提神物品，必要时涂抹于太阳穴或人中处。
- 分散注意力：听音乐、与同伴聊天，避免过度关注自身不适感。
非药物辅助方法
- 按压穴位：中医认为按压内关穴（位于手腕内侧，腕横纹上三指宽处）有一定缓解作用。
- 呼吸调节：深呼吸，保持平稳节奏，有助于缓解紧张情绪和恶心感。
- 佩戴防晕车手环：部分产品通过施加压力于内关穴来发挥作用，效果因人而异。
下表对比了不同交通工具下的晕车风险及推荐应对措施：
| 交通工具 | 晕车风险等级 | 推荐座位 | 关键预防措施 |
|---|---|---|---|
| 出租车/网约车 | 高 | 前排副驾驶 | 保持通风、视线看远方、避免看手机 |
| 地铁 | 中 | 车厢中部 | 站立抓稳扶手、避免拥挤区域、闭目养神 |
| 旅游大巴 | 高 | 车辆前部靠窗 | 出发前服药、保持头部稳定、少食多餐 |
| 磁悬浮列车 | 低 | 任意 | 影响较小，注意起停瞬间，保持放松 |
三、 特殊人群与应急处理
在国庆这样的高峰出行时段，特殊人群需更加注意。
- 儿童旅客：儿童前庭系统发育未完善，更易晕车。家长应准备儿童专用晕车药（遵医嘱），旅途中可用玩具、故事转移其注意力，避免让孩子在车上吃零食。
- 孕妇旅客：孕期本身可能出现晨吐，叠加晕车会加重不适。建议尽量选择平稳的交通方式，优先考虑地铁，避免出租车高峰期拥堵路段。用药前务必咨询医生。
- 应急处理：若已出现晕车症状，应立即停止阅读或看手机，打开通风口，闭目休息，将头靠在椅背上减少晃动。可小口啜饮清水或含服姜片（民间偏方，有一定效果）。如症状严重，应尽快下车休息。
国庆去上海旅行，享受都市繁华与历史风情的科学预防晕车能让旅程更加轻松愉悦。通过了解自身状况、做好充分准备、选择合适的应对策略，绝大多数人都能有效避免或减轻晕车带来的困扰，将宝贵的假期时光专注于探索与体验。
