90%的晕车症状可通过提前干预有效缓解。国庆期间前往上海旅游时，预防晕车需从出行前准备、途中措施和应急处理三方面入手，结合上海特有的交通环境（如地铁、公交、轮渡等），采取针对性策略，确保旅途舒适。
一、出行前准备
选择合适座位
乘坐交通工具时，座位选择直接影响晕车概率。优先选择前排、靠窗或靠近车辆中部的位置，减少颠簸感。以下是不同交通工具的最佳座位对比：交通工具 最佳座位 避免座位 原因 长途大巴 前排靠窗 后排轮上 前排颠簸小，靠窗可看远方 地铁 中部车厢 车头车尾 中部摇晃幅度最小 轮渡 中层甲板 底层舱室 中层视野开阔，减少摇晃感 药物与饮食调节
出发前30分钟至1小时可服用晕车药（如茶苯海明），但需注意药物嗜睡副作用。避免空腹或过饱饮食，少吃油腻食物，可携带清淡零食如苏打饼干。以下为常见晕车药对比：药物名称 起效时间 持续时间 副作用 茶苯海明 30分钟 4-6小时 嗜睡、口干 东莨菪碱贴 4小时 72小时 视力模糊、口干 生姜制剂 15分钟 2-3小时 轻微胃部不适 心理与生理调节
保持充足睡眠，避免疲劳出行。可通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。上海部分景点（如外滩、豫园）人流密集，提前规划路线可减少焦虑。
二、途中措施
环境与感官调节
保持车内空气流通，避免异味刺激。避免长时间看手机或书籍，可眺望远处固定物体。上海地铁线路复杂，建议提前下载离线地图，减少途中操作手机。穴位按摩与分散注意力
按压内关穴（手腕横纹上三指处）可缓解晕车症状。听舒缓音乐或与同伴聊天，分散注意力。以下是常用穴位及按摩方法：穴位名称 位置 按摩方法 效果 内关穴 手腕横纹上三指处 拇指按压1-2分钟 缓解恶心 合谷穴 拇指与食指间凹陷处 旋转按压 减轻头晕 风池穴 后颈部发际线下方 双手同时按压 放松颈部肌肉 适时休息与补水
长途旅行中每隔1-2小时休息一次，活动肢体。少量多次饮水，避免脱水。上海秋季气候干燥，需特别注意补水。
三、应急处理
症状突发应对
若出现严重晕车症状，立即闭目休息，调整呼吸节奏。可使用清凉油或风油精涂抹太阳穴。上海公交和地铁均配备急救箱，可向工作人员求助。寻求医疗帮助
若症状持续加重，如呕吐不止或意识模糊，应立即就医。上海各大医院（如瑞金医院、华山医院）急诊科可提供快速处理。
通过科学预防和及时应对，国庆期间在上海的旅程可最大程度避免晕车困扰。提前规划、合理用药、途中调节三者结合，能显著提升出行体验，让旅途更加轻松愉快。
