国庆期间河北沧州紫外线指数中等偏高，需做好防晒措施。

国庆假期前往河北沧州旅行，晒伤风险取决于当地的紫外线强度、天气状况及个人防晒措施。沧州地处华北平原，秋季气候干燥，日照充足，紫外线指数通常在3-5之间，属于中等水平，但长时间户外活动仍可能导致皮肤晒伤或光老化。

一、国庆期间沧州气候与紫外线特点

1. 天气与温度
   国庆期间沧州平均气温约15-25℃，昼夜温差较大，白天晴朗天气居多，云层较少，紫外线穿透力较强。

2. 紫外线指数
   沧州秋季紫外线指数通常为3-5（中等），中午时段可能升至6-7（高），需注意防护。

二、晒伤的高危因素

1. 户外活动时长
   长时间暴露于阳光下（如徒步、骑行、海滨游玩）会显著增加晒伤概率。

2. 皮肤类型
   浅色皮肤或敏感肌肤更易受紫外线伤害，需加强防护。

3. 防晒措施不足
   未使用防晒霜、遮阳帽或防晒衣会大幅提高晒伤风险。

三、科学防晒建议

1. 物理防晒
   佩戴宽檐帽、太阳镜，穿长袖衣物，避免正午（10-14点）户外活动。

2. 化学防晒
   使用SPF30+、PA+++防晒霜，每2小时补涂一次，尤其面部、颈部、手背等暴露部位。

3. 晒后修复
   若出现红肿、刺痛，立即冷敷并涂抹芦荟胶或修复霜，严重时需就医。

国庆期间前往河北沧州旅行，虽然紫外线强度不及夏季，但晴朗天气和长时间户外活动仍可能导致晒伤。合理规划行程、做好防晒措施，既能享受旅途，又能保护皮肤健康。