饮用符合国家标准的瓶装水或煮沸后的水，可有效预防脏水病。
在国庆假期前往内蒙古乌兰察布旅行时，预防因水源问题引发的脏水病（主要指由饮用受污染水导致的旅行者腹泻、甲型肝炎、伤寒等肠道传染病）至关重要。尽管乌兰察布市集中式饮用水水源的水质监测数据显示其达标率持续为100%，符合国家《地下水质量标准》Ⅲ类要求[-[13]]，但旅行者在景区、乡村或野外活动时，仍可能接触到未经处理的地表水或非市政供水。采取主动的预防措施是保障健康的关键。
一、 饮水安全：杜绝污染源入口
选择可靠水源：在乌兰察布旅行期间，应始终饮用密封的瓶装水或桶装水，并确认包装完好无损。酒店或餐馆提供的开水通常是安全的，但若对供水系统有疑虑，可自行将水煮沸至少1分钟（高原地区需延长）后再饮用。切勿直接饮用自来水、山泉水、湖水或河水，即使水质看起来清澈。
警惕“隐形”水源：许多食物和饮品在制作过程中会使用当地水源，构成潜在风险。避免食用含有冰块的饮料、未经过巴氏消毒的奶制品以及用当地水清洗但未去皮的水果和蔬菜。刷牙时也应使用瓶装水或煮沸过的水。
个人净水方案：对于计划进行火山地质公园、辉腾锡勒草原等野外徒步的游客，可随身携带便携式净水设备，如含碘或氯的消毒片、便携滤水器或紫外线净水笔，作为应急备用方案。
二、 饮食卫生：构筑第二道防线
- 遵循“烧、熟、剥”原则：选择在卫生条件良好的餐馆就餐，优先食用彻底煮熟且滚烫上桌的食物。水果应选择可自行剥皮的种类（如香蕉、橙子），避免食用无法去皮的浆果或已在摊位上切好的水果拼盘。
规避高风险食品：路边摊、凉拌菜、生食海鲜及未充分加热的肉类是肠道致病菌的高发载体，应尽量避免。国庆期间游客众多，部分临时摊点的食品卫生状况难以保证，需格外谨慎。
手部清洁管理：良好的手卫生是预防病从口入的核心。在进食前、如厕后、接触公共设施（如景区栏杆、交通工具扶手）后，务必使用肥皂和流动水彻底洗手。若无洗手条件，应使用含酒精（浓度至少60%）的免洗洗手液进行手部消毒。
下表对比了不同饮水和饮食选择的风险等级及推荐做法：
风险类别 | 高风险行为 | 低风险/安全行为 | 科学依据 |
|---|---|---|---|
饮用水 | 饮用自来水、生水、来源不明的泉水 | 饮用密封瓶装水、煮沸1分钟以上的开水 | 煮沸可杀灭绝大多数细菌、病毒和寄生虫 |
饮品 | 含冰块的饮料、鲜榨果汁（可能兑水） | 热茶、热咖啡、密封包装饮料 | 冰块和兑水是常见的污染源 |
水果 | 无法去皮的水果、已切好的水果 | 可自行剥皮的完整水果（如橘子、香蕉） | 果皮可隔绝污染物，自行剥皮避免交叉污染 |
食物 | 凉菜、生食、未彻底加热的肉类 | 彻底煮熟且滚烫上桌的热食 | 高温能有效灭活病原体 |
手部卫生 | 未洗手直接进食 | 用肥皂流水洗手或使用含酒精免洗洗手液 | 手是病原体传播的主要媒介 |
三、 行前准备与应急处理
健康物资储备：出发前应准备一个旅行健康包，内含口服补液盐（ORS）、止泻药（如洛哌丁胺）、抗生素（需遵医嘱携带）、免洗洗手液、消毒湿巾及个人常用药品。口服补液盐对于预防和治疗腹泻导致的脱水至关重要。
了解当地医疗资源：提前查询乌兰察布市集宁区及主要景区附近的正规医疗机构信息。一旦出现持续腹泻、高烧、便血或严重脱水（如口干、少尿、头晕）等症状，应立即就医，切勿自行滥用抗生素。
- 接种疫苗：对于计划长期停留或深入偏远地区的旅行者，可咨询医生是否需要接种甲型肝炎疫苗或伤寒疫苗，以获得更全面的保护。
在国庆期间畅游乌兰察布的壮丽风光时，将饮水安全和饮食卫生置于首位，通过选择安全水源、践行科学饮食和保持良好手卫生，能有效规避脏水病的风险。这些基于公共卫生原则的预防措施，不仅能保障旅途的健康与舒适，更是对自身和同行者负责任的表现，让每一次探索都成为安心而美好的回忆。
