根据国庆期间辽宁本溪的气候特点，建议采取分层穿衣、物理遮蔽为主、化学防晒为辅、及时补水降温的综合防护策略，同时兼顾户外活动的得体性与舒适性。
国庆期间，辽宁本溪已进入秋季，昼夜温差大，白天气温通常在10℃至20℃之间，晴朗天气下紫外线强度仍较高，尤其在山区如老边沟、关门山等景点，海拔升高导致紫外线辐射增强，且空气通透，易引发晒伤与脱水。游客需长时间徒步，若穿着不当，不仅易中暑或失温，还可能因着装随意而显得与自然景观或人文环境不协调。科学的防晒防暑措施与得体的穿搭需统筹兼顾。
一、 秋季本溪气候与健康风险分析
气温与温差特点
国庆期间，本溪白天阳光充足，体感温暖，但早晚气温可降至10℃以下，尤其在枫叶景区的山谷地带，冷风明显。这种昼夜温差易导致游客因增减衣物不及时而感冒或出现热应激反应。紫外线辐射强度
尽管已入秋，但UV指数在晴天中午仍可达5-6级（中等至较高），山区因海拔和植被反射，紫外线暴露量比城市高出20%-30%。长时间暴露可能导致皮肤晒伤、光老化甚至日光性皮炎。旅游活动特点与健康隐患
本溪旅游以登山、赏枫、探洞为主，体力消耗大，易出汗。若补水不足，易引发轻度中暑或脱水；若穿着化纤衣物，排汗不畅，可能诱发热疹。
二、 防晒防暑的科学策略
物理防晒优先
优先选择宽檐帽、防紫外线太阳镜、防晒面巾等装备，有效遮挡面部、颈部和手臂。建议选择UPF50+的专业户外服饰，其防护效果远优于普通衣物。防晒方式 UPF值/SPF值 防护部位 持续时间 适用场景 普通棉质长袖 UPF 10-20 手臂、躯干 全天 日常行走 专业防晒衣 UPF 50+ 手臂、躯干 全天 登山、徒步 防晒霜（SPF30+） SPF 30-50 面部、手背 2-3小时 配合衣物使用 防晒帽（宽檐） UPF 40+ 面部、颈部 全天 户外停留 化学防晒补充
在暴露部位如面部、耳后、手背涂抹SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次，出汗或擦拭后需立即补涂。敏感肌肤应选择物理性防晒产品。科学补水与体温调节
每小时饮用200-300ml水，避免一次性大量饮水。可适量补充含电解质的运动饮料，预防低钠血症。避免正午（11:00-14:00）长时间暴晒，利用树荫或休息亭降温。
三、 得体穿搭的实用建议
分层穿衣法（洋葱式穿搭）
采用“基础层+中间层+外层”结构，便于根据温度变化灵活调整。基础层选择速干材质，中间层为抓绒或薄羽绒，外层为防风防水的冲锋衣。色彩与材质搭配
推荐选择大地色系（如卡其、墨绿、深蓝）或暖色调（如酒红、姜黄），既符合秋季枫叶景观的氛围，又不易显脏。避免过于鲜艳或反光的服装，以免破坏自然美感。鞋履与配饰选择
必须穿着防滑、支撑性好的登山鞋或徒步鞋，避免穿凉鞋或高跟鞋。可搭配功能性袜子（如羊毛混纺）以保暖吸湿。背包选择轻便可收纳的款式，便于携带备用衣物。
在辽宁本溪度过国庆假期，既要享受秋日枫景的壮美，也要警惕紫外线与温差带来的健康风险。通过科学的防晒防暑措施与得体的户外穿搭，不仅能有效保护皮肤与体温调节系统，还能提升整体旅游体验的舒适度与美感。合理的准备是安全、健康、优雅出游的关键。