立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、补充含电解质的液体、用冷水或冰袋降温、必要时立即就医

在国庆期间前往黑龙江牡丹江旅游，尽管气温较南方地区偏低，但白天户外活动时若长时间暴露于阳光直射下，尤其是在进行登山、徒步等体力消耗较大的活动时，仍存在发生中暑的风险。此时应迅速采取降温、补水和休息等措施，防止症状恶化。

一、 国庆期间牡丹江气候与中暑风险分析

黑龙江牡丹江地处中国东北，国庆假期（10月1日至7日）期间已进入深秋，昼夜温差大，整体气温偏低。白天晴朗少云时，太阳辐射依然较强，体感温度可能显著高于实际气温。游客若穿着过多、活动量大或补水不足，仍可能因体温调节失衡而出现中暑症状。

1. 气温与体感温度差异 实际气温虽在10-15℃左右，但阳光直射下的体感温度可升高5-10℃。人体在运动时自身产热增加，若散热不畅，核心体温仍可能上升至危险水平。

2. 旅游活动特点 国庆期间游客常前往镜泊湖、火山口地下森林等景点，涉及长时间步行、攀爬，体力消耗大，出汗增多，若未及时补充水分和电解质，易引发热应激反应。

3. 着装误区 为抵御清晨和夜晚的寒意，游客常穿着较厚衣物。白天活动时未能及时减衣，导致身体过热，增加了中暑风险。

二、 中暑的识别与分级应对

准确识别中暑的早期信号并采取分级应对措施，是保障游客健康的关键。中暑按严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

1. 特殊人群风险 老年人、儿童、患有心脑血管疾病或慢性病的人群，在国庆旅游期间更易发生中暑，应格外注意休息和补水。

三、 预防中暑的实用措施

预防胜于治疗，在牡丹江旅游期间采取科学的预防措施，可有效降低中暑发生率。

1. 合理安排活动时间 避免在日照最强的时段（上午10点至下午4点）进行高强度户外活动。选择清晨或傍晚出行，既能避开高温，又能欣赏秋日美景。

2. 科学补水与饮食 即使不感到口渴，也应定时补充水分。推荐饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮用纯净水。饮食宜清淡，多摄入富含钾、钠的水果蔬菜。

3. 正确着装与防晒 采用“洋葱式”穿衣法，便于根据气温变化增减衣物。选择透气、吸汗的浅色衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少太阳辐射对身体的直接影响。

在国庆假期前往黑龙江牡丹江旅游，享受壮丽秋景的不可忽视中暑这一潜在健康威胁。通过了解当地气候特点、识别中暑征兆、掌握应急处理方法并落实预防措施，游客能够有效保障自身安全，确保旅途愉快而健康。