约70%的旅行者可通过提前调整饮食和作息有效预防水土不服。
国庆期间前往辽宁葫芦岛旅行，预防水土不服需从饮食、作息、卫生和应急准备多方面入手，结合当地气候特点和个人体质差异，采取针对性措施，确保旅途健康愉快。

一、饮食调整与适应性准备

1. 提前适应本地饮食

   • 出发前1-2周逐步增加东北菜系（如炖菜、海鲜）的摄入，避免突然改变饮食结构。
   • 葫芦岛地处沿海，海鲜丰富，但易过敏者需谨慎，可先少量尝试。

2. 注意饮食卫生

   • 选择正规餐厅，避免路边摊，尤其生冷食物（如凉拌菜、生蚝）。
   • 随身携带肠胃药（如蒙脱石散、益生菌），以备腹泻或消化不良。

3. 饮水安全

   • 优先饮用瓶装水，避免直接饮用自来水或未经处理的井水。
   • 当地水质偏硬，可携带滤水壶或煮沸后饮用。

二、作息与气候适应

1. 调整作息时间

   • 国庆期间葫芦岛昼夜温差大（约10-15℃），需注意保暖，避免感冒引发肠胃不适。
   • 保持规律睡眠，避免熬夜，增强免疫力。

2. 应对气候干燥

   • 东北秋季空气干燥，易导致皮肤干裂或呼吸道不适，可携带保湿喷雾和润喉糖。
   • 室内常开加湿器，避免过度干燥引发黏膜损伤。

三、个人卫生与应急措施

1. 勤洗手与消毒

   • 旅行中频繁接触公共设施，需用免洗洗手液或湿巾清洁双手。
   • 避免用手直接触碰口鼻，减少病菌传播。

2. 应急药品准备

   • 除肠胃药外，建议携带感冒药、退烧药及创可贴。
   • 若症状持续（如腹泻超过24小时），及时就医，葫芦岛市中心医院提供24小时急诊。

四、特殊人群注意事项

1. 儿童与老人

   • 免疫力较弱，需避免生冷食物，随身携带常用药（如退烧贴、止泻药）。
   • 行程不宜过密，保证充足休息。

2. 慢性病患者

   • 高血压、糖尿病患者需按时服药，避免饮食不规律导致病情波动。
   • 提前查询当地药店位置，确保药品补给。

国庆去辽宁葫芦岛旅行，预防水土不服的关键在于饮食循序渐进、注意卫生、适应气候，并做好应急准备。通过科学调整和充分准备，可最大程度降低健康风险，享受愉快的海滨假期。