提前服用晕车药、选择靠前或靠窗座位、保持车内通风、避免低头看手机或书、注视远处固定点
晕动症，即俗称的晕车，是由于大脑接收到来自眼睛、内耳平衡器官和身体感觉信息不一致时产生的生理反应。国庆期间前往浙江金华旅行，无论是乘坐大巴、自驾还是高铁，都可能面临长时间颠簸或视觉刺激，从而诱发恶心、呕吐、头晕、出汗等不适症状。有效预防需从出行前准备、途中行为管理和应急措施三方面入手，通过科学方法调节感官输入与身体反应的协调性。
一、 出行前的预防准备
在启程前采取预防性措施，能显著降低晕车发生的概率，尤其对于有晕车史的人群至关重要。
合理用药干预 预防性药物是控制晕动症最直接有效的手段之一。常用非处方药如茶苯海明（晕海宁）、地芬尼多（眩晕停）等，应在出发前30分钟至1小时服用。处方类药物如东莨菪碱贴片作用时间更长，但需遵医嘱使用。注意部分药物可能引起嗜睡、口干等副作用，避免驾驶或操作精密仪器。
饮食与作息管理 出发前避免空腹或过饱，空腹易刺激胃酸分泌，过饱则增加胃肠负担。建议进食清淡、易消化的食物，如面包、饼干、香蕉等。同时保证充足睡眠，疲劳状态会加剧前庭系统的敏感度，提高晕车风险。
心理与环境预设 紧张焦虑会加重自主神经紊乱，进而诱发或加剧晕车症状。可通过深呼吸、冥想等方式放松心情。提前了解行程路况，选择平稳舒适的交通工具，并预订视野良好、震动较小的座位。
二、 旅途中的行为调控
即使未提前服药，通过调整乘车过程中的行为习惯，也能有效缓解或避免晕车。
优化乘坐位置 在不同交通工具中，选择相对稳定的区域可减少头部晃动。例如，在汽车中应尽量选择前排靠窗座位，靠近车辆重心且视野开阔；高铁宜选前进方向座位，避免反向乘坐；大巴车中部颠簸最小。
交通工具 推荐座位 原因 大巴车 前排靠窗或中部 颠簸幅度小、视野稳定 自驾车 副驾驶位 视野与车辆运动同步，减少感官冲突 高铁 车厢前部、前进方向 运行平稳，加减速感知平缓 控制视觉输入 避免长时间注视近处移动物体，如手机屏幕、书籍或车厢内部。持续的近距离聚焦会加剧眼睛与内耳感知的矛盾。应将视线投向远处地平线或静止参照物，帮助大脑整合空间信息，维持平衡感。
保持空气流通 封闭车厢内空气污浊、异味浓重（如汽油味、食物气味）易刺激迷走神经，引发恶心。应开启车窗或空调外循环，确保新鲜空气流通。若条件允许，定时开窗透气或短暂下车活动。
三、 应急处理与辅助手段
当已出现轻微晕车征兆时，及时采取补救措施可防止症状恶化。
物理干预方法 可尝试按压内关穴（位于手腕内侧，距腕横纹约三指宽处），有一定缓解恶心的作用。保持头部稳定，避免频繁转头或低头。闭目养神有时比强睁眼看移动景物更有效。
饮食与嗅觉调节 携带姜糖、薄荷糖或柠檬片，其气味和味道有助于抑制呕吐反射。少量饮用温水或碳酸饮料也可舒缓胃部不适。避免饮用含酒精或高糖饮料。
适时休息调整 若症状明显，应尽快停车休息，到空气清新处站立或缓慢行走，让前庭系统重新适应环境。切勿勉强继续行程，以免发展为严重呕吐导致脱水或电解质紊乱。
预防晕车是一项综合性健康管理策略，涉及生理调节、行为习惯与环境适应。国庆期间前往浙江金华等旅游热点地区，道路拥堵、弯道增多等因素可能加剧晕动症风险。通过提前规划、科学用药、合理坐姿与途中自我调节，绝大多数人可有效避免晕车困扰，享受舒适愉悦的旅途体验。
