立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、用冷水擦拭身体或喷洒水雾、少量多次饮用含电解质的饮料、严重者立即就医

国庆期间前往吉林延边旅游，尽管气温较南方地区偏低，但由于昼夜温差大、紫外线强、空气干燥以及游客可能进行高强度户外活动（如登山、徒步），仍存在发生中暑的风险。部分游客误以为北方秋季不会中暑，忽视防晒与补水，导致在长时间暴露于阳光下时出现头晕、乏力、恶心等中暑先兆症状，若不及时处理，可能发展为热射病等危及生命的急症。

一、 国庆延边旅游的气候与中暑风险分析

1. 气候特点与体感温度误区
   国庆期间，吉林延边地区平均气温约为5℃至18℃，体感较为凉爽。该地区海拔适中、空气通透度高，紫外线辐射强度可达中到高等级，长时间户外活动极易造成皮肤灼伤和体内热量积聚。干燥的空气会加速汗液蒸发，使人不易察觉脱水过程，形成“干热型”隐性中暑风险。

2. 旅游活动与生理负荷
   延边以长白山、图们江边境风光、朝鲜族民俗村等景点闻名，游客常进行登山、徒步、骑行等活动，体力消耗大，产热增加。若未合理安排作息与补给，易在不知不觉中进入热应激状态。

3. 人群易感性差异
   老年人、儿童、慢性病患者（如心血管疾病）及对高海拔环境适应不良者，体温调节能力较弱，更易发生中暑。

以下为不同环境条件下人体散热效率对比：

二、 中暑的识别与分级应对措施

1. 先兆中暑的识别与处置
   表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、注意力不集中、体温正常或略高（<38℃）。此时应立即停止活动，进入阴凉处休息，饮用含电解质饮料（如运动饮料、淡盐水），用湿毛巾冷敷额头、颈部，通常可在30分钟内缓解。

2. 轻度中暑的应对
   出现面色潮红、皮肤灼热、心率加快、体温升高（38℃-40℃）、恶心呕吐等症状。除上述措施外，应解开衣领，用冷水擦拭腋下、腹股沟等大血管分布区，使用便携风扇促进散热，并密切观察病情变化。

3. 重度中暑（热射病）的紧急处理
   体温超过40℃，出现意识模糊、抽搐、昏迷、无汗或少汗，是危及生命的急症。必须立即拨打急救电话，在等待救援期间，应将患者置于阴凉处，采用冰袋、冷水浸泡等方式积极降温，禁止喂食或喂水，避免误吸。

三、 国庆延边旅游防中暑实用建议

1. 科学规划行程
   避免在10:00-16:00紫外线最强时段进行高强度户外活动。选择清晨或傍晚登山，中午时段安排室内游览或休息。

2. 做好物理防护
   穿着透气、宽松、浅色的长袖衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次。

3. 保持水分与电解质平衡
   即使不感到口渴也应定时饮水，建议每小时补充200-300毫升。可携带口服补液盐或饮用运动饮料，避免大量饮用纯水导致低钠血症。

4. 随身携带应急物品
   建议准备便携式小风扇、降温喷雾、冰凉贴、电解质冲剂等，以备不时之需。

5. 关注自身与同伴状态
   旅途中相互提醒补水与休息，一旦发现有人出现异常行为或不适，应立即干预，切勿强行继续行程。

在享受吉林延边秋日美景的务必重视中暑这一潜在健康威胁。通过了解当地气候特点、掌握中暑识别与应对方法，并采取有效的预防措施，可显著降低风险，确保旅途安全与舒适。健康是旅行的基础，科学防护才能让每一次出行都成为美好回忆。