选择轻薄透气的长袖衣物、佩戴宽檐帽与太阳镜、使用SPF50+ PA++++防晒霜、随身携带便携风扇与补水喷雾、优先选用浅色系服装
国庆期间前往浙江丽水旅游，虽已入秋，但白天气温仍可达25℃以上，且山区紫外线强度不减，加之游客长时间户外活动，极易发生晒伤或中暑。科学的防晒防暑措施不仅关乎皮肤健康，也影响整体旅行体验。得体着装则能在保护身体的提升拍照美感与社交舒适度，实现健康与形象的双重保障。
一、科学防晒：阻隔紫外线，预防皮肤损伤
有效的防晒是户外旅行的首要任务。丽水地区多山地丘陵，海拔变化大，紫外线辐射随海拔升高而增强，即使阴天也不能忽视防护。
物理防晒：构筑第一道屏障
物理遮挡是最直接有效的防晒手段。建议穿着轻薄、透气的长袖防晒衣，选择UPF50+的专业防晒面料，能阻挡98%以上的紫外线。搭配宽檐帽（帽檐≥7.5cm）可全面遮蔽面部、耳部及颈部，避免“口罩脸”与“V脸晒痕”。太阳镜应选择UV400标准，保护眼睛免受强光与紫外线伤害，预防雪盲症（高海拔地区）及白内障风险。
化学防晒：补充防护，重点加强
在暴露部位如面部、颈部、手背等，需涂抹广谱防晒霜。建议选择SPF50+、PA++++的产品，确保对UVA和UVB均有强效防护。每2小时补涂一次，若出汗或擦拭后应立即补涂。特别注意耳后、发际线、唇部等易忽略区域，可使用防晒唇膏。
防晒产品对比表
产品类型 防护指数 持续时间 适用场景 舒适度 SPF50+ PA++++防晒霜 高 2小时（需补涂） 面部、手部等暴露区 中等（可能油腻） UPF50+防晒衣 极高 持久 全身覆盖，全天候 高（透气轻盈） 宽檐帽（棉麻材质） 中高 持久 步行、观景 高 UV400太阳镜 高 持久 驾车、高海拔徒步 高
二、有效防暑：调节体温，维持身体平衡
尽管秋季气温适中，但在丽水山区徒步或长时间暴晒下，仍可能发生中暑，尤其是老人与儿童。
合理安排活动时间
避开正午（10:00-15:00）紫外线最强时段进行高强度户外活动。建议清晨或傍晚出行，既能避开高温，又能欣赏晨雾与晚霞，提升旅行品质。
主动降温与补水
随身携带便携风扇或冰感毛巾，在休息时用于体表降温。补水至关重要，建议每小时饮用200-300ml水，可适量添加电解质粉，预防低钠血症。避免饮用含酒精或高糖饮料，以免加重脱水。
识别中暑征兆
轻度中暑表现为头晕、乏力、恶心、皮肤灼热；重度则可能出现意识模糊、抽搐。一旦发现，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷大血管处（颈部、腋下、腹股沟），并及时就医。
三、得体着装：兼顾功能与形象
旅行着装应体现个人品味，同时满足防晒防暑的功能需求。
色彩选择：浅色系更优
浅色衣物（如米白、浅蓝、浅灰）反射阳光，减少热量吸收，比深色衣物体感温度低3-5℃。浅色系在自然风光中拍照更显清新，避免“晒黑脸白脖子”的尴尬。
材质优选：天然透气
优先选择棉、麻、天丝等天然材质，吸湿排汗，亲肤舒适。避免化纤面料，易闷热积汗。可搭配速干功能的户外服装，适合徒步场景。
层次搭配：灵活应对温差
丽水山区昼夜温差大，建议采用“洋葱式”穿法：内层速干、中层保暖、外层防风防晒。例如，内穿速干T恤，外搭防晒衣，傍晚降温时可加一件轻薄抓绒或针织开衫，既实用又不失风度。
国庆游历浙江丽水，享受自然之美的不可忽视紫外线与气温变化带来的健康挑战。通过科学的防晒策略、主动的防暑措施以及得体的功能性着装，不仅能有效保护皮肤与身体，更能以从容优雅的姿态融入山水画卷，让旅途真正实现安全、舒适与美感的和谐统一。
