立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的饮料、用冷水或冰袋物理降温、严重者立即就医
中暑是高温环境下因体温调节失衡导致的急性疾病，国庆期间前往江苏连云港旅行，若长时间在户外活动且防暑措施不足，极易发生中暑。了解其应对方法对保障旅行安全至关重要。
一、 识别中暑症状与分级
在连云港的海滨景区或登山途中，若出现以下症状，需警惕中暑风险。根据严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般<38℃）。此时若及时处理，可迅速恢复。
轻症中暑 除上述症状外，体温往往升高至38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现面色苍白、四肢湿冷、脉搏细速等表现。可能出现恶心、呕吐。
重症中暑 这是最危险的阶段，包括热射病、热痉挛和热衰竭。表现为体温急剧升高（可达40℃以上）、意识模糊、谵妄、昏迷、抽搐、皮肤干燥无汗（热射病典型表现）、肌肉痉挛（热痉挛）或血压下降、休克（热衰竭）。必须立即送医。
| 中暑类型 | 主要症状 | 体温 | 是否需立即就医 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、口渴、多汗、乏力 | 正常或<38℃ | 否，但需干预 |
| 轻症中暑 | 头痛、恶心、面色潮红或苍白、出汗多 | ≥38℃ | 视情况，持续恶化需就医 |
| 重症中暑（热射病） | 昏迷、抽搐、皮肤干热、无汗 | >40℃ | 是，紧急送医 |
| 重症中暑（热痉挛） | 肌肉（小腿、腹部）剧烈疼痛、痉挛 | 可能正常或略高 | 是，尤其持续不缓解 |
| 重症中暑（热衰竭） | 面色苍白、脉搏细速、血压下降、昏厥 | 可能正常或略高 | 是，紧急处理并送医 |
二、 国庆连云港旅行中暑应急处理措施
立即脱离高温环境 发现中暑迹象，应迅速将患者移至阴凉通风处，如树荫下、室内或有空调的场所。避免阳光直射。连云港的海边虽有海风，但正午阳光强烈，沙滩和岩石吸热快，仍属高温环境，不宜久留。
快速物理降温 解开或脱去多余衣物，增加散热。用冷水擦拭全身（尤其是颈部、腋窝、腹股沟等大血管处），或使用冰袋、冷毛巾敷于上述部位。可使用电风扇或扇子加速空气流动促进蒸发散热。避免直接用冰块接触皮肤造成冻伤。
科学补充水分与电解质 对于意识清醒的中暑者，应少量多次饮用含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水，以补充因大量出汗流失的水分和盐分。避免饮用纯水、酒精或含咖啡因的饮料。若患者呕吐或意识不清，则禁止喂水，以防呛咳。
三、 预防中暑的关键策略
国庆期间连云港天气虽较夏季凉爽，但白天气温仍可能较高，且游客活动频繁，预防至关重要。
合理安排行程 避开上午10点至下午4点的日照最强时段进行户外活动。选择清晨或傍晚游览花果山、连岛等景点。利用中午高温时段在室内景点（如博物馆、餐馆）休息。
做好个人防护 佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30+）。穿着宽松、透气、浅色的衣物，利于散热。随身携带便携风扇或喷雾瓶。
保证充足补液 即使不感到口渴，也应定时补充水分。建议每小时饮用200-300ml含电解质的饮料。避免一次性大量饮水。可携带口服补液盐备用。
关注特殊人群 老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病（如心脏病、高血压）的人群是中暑高危人群。同行者应特别关注其状态，减少其暴露于高温环境的时间。
在国庆假期享受江苏连云港的山海风光时，务必保持对中暑风险的警惕。掌握正确的识别与应对方法，采取有效的预防措施，能确保旅途安全与健康。一旦发生严重中暑，立即就医是挽救生命的关键。
