国庆期间盐城日均紫外线指数可达6-8，最高气温常超30℃，需采用物理与化学防晒结合、多维度防暑策略，并兼顾轻便与得体的穿搭。
在国庆黄金周期间，江苏盐城的气候特点表现为晴热少雨，紫外线辐射强度较高，同时昼夜温差较大，因此游客需从防晒、防暑和着装得体三方面综合规划。通过科学选择防晒产品、合理规划行程时间、采用物理降温手段以及搭配兼具功能性与美观的服饰，既能有效应对高温高紫外线环境，又能保持舒适与优雅，充分享受盐城的自然与人文风光。
一、防晒策略：物理与化学双重防护
防晒产品选择与使用
国庆期间盐城的紫外线指数常处于中高强度，需选择SPF50+、PA++++的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。户外活动时建议使用防水防汗型产品，以应对出汗或海边湿度。防晒产品类型 适用场景 优点 缺点 物理防晒霜 敏感肌、儿童 刺激性低 可能泛白 化学防晒霜 日常通勤 质地轻薄 部分成分致敏 防晒喷雾 补涂方便 快速覆盖 吸入风险 物理遮挡措施
防晒衣、遮阳帽、太阳镜是必备单品。建议选择UPF50+的防晒衣，宽檐帽可覆盖面部及颈部，太阳镜需符合UV400标准。盐城的沿海景点（如中华麋鹿园）风力较大，需注意帽子的稳固性。
二、防暑技巧：环境调节与饮食管理
行程时间与场所规划
避开10:00-15:00的高温时段，优先选择盐城的室内景点（如中国海盐博物馆）或 shaded 区域（如大洋湾的林荫步道）。户外活动时，每30分钟需到阴凉处休息。时间段 推荐活动 注意事项 8:00-10:00 户外徒步 携带降温湿巾 10:00-15:00 室内参观 保持通风 15:00后 水上项目 及时补充水分 饮食与补水
每日饮水量需达2-3升，可适量补充含电解质的饮料。避免高糖、高油食物，多食用盐城本地清淡菜肴（如藕粉圆子）。随身携带便携风扇或冰袖，通过物理方式降低体感温度。
三、得体穿搭：功能性与美观平衡
服饰材质与款式
选择棉麻、真丝等透气面料，宽松剪裁的衣物更利于散热。女性可搭配长款连衣裙，男性建议穿亚麻衬衫与休闲裤。盐城的湿地景观（如条子泥）以自然色调为主，建议选择米白、浅灰等低饱和度色系。单品 推荐材质 适用场景 连衣裙 棉麻 湿地摄影 衬衫 亚麻 城市观光 长裤 速干面料 户外徒步 鞋履与配饰
舒适的运动鞋或凉鞋是首选，避免高跟鞋。配饰以简约为主，草编包、木质手镯等自然材质饰品与盐城的生态主题相呼应。
通过科学防晒、灵活防暑与得体穿搭的结合，国庆期间的盐城之旅既能避免高温与紫外线的侵扰，又能以优雅从容的姿态融入这座城市的自然与人文之美。
