立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的液体、用冷水或湿毛巾降温、严重时立即就医
中暑是在高温高湿环境下，人体体温调节功能失衡导致的急性疾病，国庆期间前往福建宁德旅游，由于当地气候仍可能炎热、湿度大，加上游客户外活动频繁，极易发生中暑。若出现头晕、恶心、乏力、皮肤灼热等症状，应立即采取降温、补水、休息等措施，防止病情恶化。
一、 宁德国庆气候与中暑风险分析
国庆假期期间，福建宁德虽已入秋，但受副热带高压影响，白天气温常在28°C至35°C之间，湿度普遍高于70%，体感闷热。游客在游览太姥山、白水洋、嵛山岛等户外景点时，长时间暴露于阳光下，体力消耗大，极易因散热障碍和水分电解质流失而引发中暑。
宁德国庆天气特点
国庆期间宁德的天气具有“高温、高湿、强日照”的典型特征。白天气温高，夜间降温不明显，人体持续处于热应激状态。高湿度环境会抑制汗液蒸发，使散热效率大幅下降，增加中暑风险。
旅游活动与中暑诱因
游客在登山、徒步、海边游玩等活动中，代谢产热增加，若未及时补水或穿着不当（如深色、不透气衣物），会加剧热负荷。行程安排过密、休息不足，也会降低身体对高温的耐受能力。
人群易感性差异
老年人、儿童、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）及平时缺乏锻炼者，体温调节能力较弱，是中暑的高危人群。即使年轻游客，在高强度活动中也需警惕热射病等严重类型。
二、 中暑的识别与分级处理
准确识别中暑症状并及时分级处理，是避免病情恶化的关键。
| 中暑类型 | 主要症状 | 现场处理措施 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 | 立即停止活动、转移至阴凉处、补充含电解质饮料、休息观察 |
| 轻症中暑 | 面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、心率加快、体温升至38°C以上 | 除先兆中暑措施外，用冷水擦拭身体、扇风促进蒸发散热、持续监测体温 |
| 重症中暑（热衰竭/热射病） | 皮肤湿冷或干热、意识模糊、抽搐、休克、体温超过40°C | 紧急拨打急救电话、持续物理降温（冰敷大血管处）、保持呼吸道通畅、禁止喂水 |
现场急救步骤
发现中暑者，应遵循“移、脱、补、降、送”五字原则：迅速转移至阴凉通风处；解开或脱去多余衣物；补充含盐或电解质的清凉饮料（意识不清者禁用）；采用冷水喷洒、湿毛巾覆盖、扇风等方式降温；若症状严重或持续不缓解，立即送医。
降温方法对比
降温方式 适用阶段 注意事项 冷水擦拭/喷洒 先兆、轻症 避免使用冰水，以防血管收缩影响散热 湿毛巾覆盖 先兆、轻症 定期更换保持湿润，重点覆盖颈部、腋下、腹股沟 冰袋冷敷 轻症、重症 置于大血管流经处（如颈部两侧、腋窝、腹股沟），避免直接接触皮肤 电扇吹风 所有阶段 配合冷水使用效果更佳，干燥环境下可单独使用 补液原则
中暑后补水至关重要，但需科学进行。推荐饮用口服补液盐或运动饮料，以补充流失的钠、钾等电解质。避免饮用纯水过量，以防稀释性低钠血症。少量多次饮用，每次100-200ml，间隔10-15分钟。
三、 预防中暑的实用策略
预防胜于治疗，科学规划行程和做好个人防护是避免中暑的根本。
行程与时间管理
尽量避开10:00-16:00的高温时段进行户外活动。选择清晨或傍晚游览太姥山等景区。合理安排休息，每活动1小时至少休息15-20分钟。
个人防护装备
穿着浅色、宽松、透气的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，使用防晒霜（SPF30以上）。随身携带便携式小风扇或降温喷雾。
饮食与水分管理
旅途中保证充足饮水，建议每日饮水量不少于2升，即使不渴也应定时补充。避免摄入酒精和高糖饮料，它们会加重脱水。可适量食用含水量高的水果，如西瓜、橙子。
国庆假期在福建宁德享受自然风光的务必警惕中暑风险。掌握中暑的识别、急救与预防知识，不仅能保障自身健康，也能在紧急时刻为他人提供帮助。通过科学的行程安排和充分的防护准备，让您的宁德之旅安全、舒适、难忘。
