立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含盐清凉饮料、用冷水或冰袋降温（颈部、腋下、腹股沟）、密切观察症状，若出现意识模糊、抽搐、高热（>40℃）等重症中暑表现，立即拨打120急救。
国庆期间前往浙江丽水旅行，虽可享受秀丽山水，但需警惕中暑风险。丽水地处浙西南，国庆时节白天气温仍可能较高，尤其在户外徒步、登山或游览古村落时，长时间暴露于烈日下，加上湿度较大，人体散热困难，极易引发中暑。中暑是高温环境下体温调节失衡导致的急性热致疾病，轻则头晕乏力，重则危及生命，掌握正确的应急处理与预防措施至关重要。
一、 识别中暑：从轻度到重度的分级判断
准确识别中暑的早期信号和严重程度，是采取正确应对措施的前提。中暑并非单一病症，而是一个从轻到重的连续过程。
先兆中暑 在高温环境中活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中等症状，体温正常或略有升高（通常<38℃）。此时若能及时脱离高温环境并休息，症状可迅速缓解。
轻度中暑 在先兆中暑基础上，体温升高达38℃以上，出现面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、血压下降等表现。可能出现短暂晕厥。
重度中暑（热射病） 这是最危险的类型，属于医疗急症。体温急剧升高，常超过40℃，伴有皮肤干燥无汗（经典型热射病）或大量出汗（劳力型热射病），并出现中枢神经系统功能障碍，如意识模糊、谵妄、抽搐甚至昏迷。若不及时救治，可导致多器官功能衰竭，死亡率极高。
以下表格对比了不同类型中暑的主要特征，便于快速识别：
| 特征 | 先兆中暑 | 轻度中暑 | 重度中暑（热射病） |
|---|---|---|---|
| 核心体温 | 正常或<38℃ | >38℃ | >40℃ |
| 出汗情况 | 大量出汗 | 面色潮红时出汗，苍白时湿冷 | 皮肤干燥无汗或大量出汗 |
| 神经系统 | 头昏、乏力、注意力不集中 | 头痛、短暂晕厥 | 意识模糊、谵妄、抽搐、昏迷 |
| 循环系统 | 心悸 | 脉搏增快、血压可能下降 | 休克、循环衰竭 |
| 处理方式 | 休息、补水、阴凉处 | 物理降温、补液、密切观察 | 立即拨打120、紧急降温、送医 |
二、 应急处理：科学有效的现场急救步骤
一旦发现有人中暑，必须争分夺秒进行现场急救，为后续医疗救治争取时间。
迅速脱离热源 立即将患者转移到阴凉通风处，如树荫下、室内或有空调的空间。避免阳光直射。解开或脱去不必要的衣物，尤其是紧身衣物，以利于散热。
积极物理降温 这是现场急救的核心。可用冷水喷洒或擦拭患者全身，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管流经处，这些部位降温效率最高。也可用冰袋或冷毛巾敷于上述部位。有条件时，可用风扇或扇子加速空气流动，促进蒸发散热。
及时补充水分和电解质 对于神志清醒的先兆或轻度中暑患者，可少量多次饮用含盐清凉饮料，如淡盐水、运动饮料或口服补液盐溶液。避免一次性大量饮用白开水，以防稀释血液电解质，诱发低钠血症。切勿给昏迷患者强行喂水，以免呛咳。
三、 预防为先：国庆丽水行的防暑策略
预防永远优于治疗。在浙江丽水这样山水旅游资源丰富但天气多变的地区，做好充分的防暑准备是愉快旅程的保障。
关注天气，合理规划行程 出行前密切关注丽水地区的天气预报，尽量避开高温时段（通常为上午10点至下午4点）进行高强度户外活动。选择清晨或傍晚进行徒步、登山等项目。游览古村落时，可利用祠堂、廊桥等阴凉处休息。
做好物理防护 穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜。随身携带遮阳伞。进入景区时，尽量选择有树荫的步道。
保证充足水分和能量 即使不感到口渴，也应定时补充水分。建议每小时饮水200-300ml。携带含盐清凉饮料或电解质冲剂。避免饮用含酒精或大量糖分的饮品，它们会加重脱水。保证规律饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，维持体力。
了解自身状况，结伴而行 患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人群，以及老人、儿童，是中暑的高危人群，更需谨慎。旅行时尽量结伴，互相照应，一旦发现同伴有不适，立即干预。
国庆假期在浙江丽水的青山绿水间徜徉，本应是身心愉悦的体验，但切不可忽视中暑这一潜在威胁。掌握从识别到急救的完整知识链，并将预防措施融入行程规划，才能确保在欣赏美景的将健康风险降至最低，让旅途真正安全、舒适、难忘。
