立即脱离高温环境、转移到阴凉通风处、补充含电解质的饮品、用冷水或冰袋降温
在国庆假期前往河南焦作等中原地区旅行时，尽管已入秋，但白天气温仍可能较高，加之游客活动量大、饮水不足，易引发中暑。一旦出现头晕、恶心、乏力、皮肤灼热等中暑先兆，应迅速采取措施干预，防止发展为热射病等危及生命的重症。
一、 识别与分级：了解中暑的临床表现
中暑并非单一病症，而是根据严重程度分为三个阶段，及时识别有助于采取恰当应对措施。
先兆中暑 在高温环境下活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身疲乏、注意力不集中等症状，体温正常或略高（一般低于37.5℃）。此时若能及时休息并补水，症状可迅速缓解。
轻度中暑 症状进一步加重，体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏加快、血压下降，可能出现短暂晕厥。需立即停止活动，进行物理降温和补液。
重度中暑 包括热痉挛、热衰竭和最危险的热射病。热射病表现为体温急剧升高（常超过40℃）、意识模糊、抽搐甚至昏迷，是急症，必须立即送医抢救。
以下表格对比了三种中暑类型的典型特征：
| 特征 | 先兆中暑 | 轻度中暑 | 重度中暑（以热射病为例） |
|---|---|---|---|
| 体温 | 正常或<37.5℃ | >38℃ | >40℃ |
| 意识状态 | 清醒 | 可有轻微意识模糊 | 意识模糊、昏迷 |
| 皮肤表现 | 多汗 | 面色潮红或苍白、灼热 | 早期可能多汗，后期干燥无汗 |
| 核心处理 | 休息、补水 | 降温、补液、监测 | 紧急送医、快速降温 |
二、 应对与处置：现场急救四步法
当在云台山、青天河等景区发现有人疑似中暑，应遵循以下步骤科学施救。
迅速转移 立即将患者移至阴凉通风处，避免阳光直射。可选择树荫下、景区休息亭或室内场所。解开或脱去多余衣物，增加散热。
积极降温 使用一切可用手段为患者物理降温。可用冷水喷洒皮肤、用湿毛巾擦拭身体、在颈部、腋窝、腹股沟等大血管处放置冰袋或冷饮瓶，并用扇子或电风扇促进空气流动。切忌使用酒精擦拭，以免刺激皮肤或引起不适。
科学补液 对于意识清醒者，可少量多次饮用含电解质的饮品，如运动饮料、淡盐水或口服补液盐溶液，以补充流失的水分和盐分。避免一次性大量饮用纯净水，以防稀释性低钠血症。意识不清者禁止喂水，以免呛咳。
紧急送医 若患者症状持续不缓解、体温持续升高、出现意识障碍或抽搐，应立即拨打120，启动紧急医疗救援。在等待救护车期间，持续进行降温处理，并密切观察生命体征。
三、 预防与准备：旅途安全的关键
预防胜于治疗，尤其在国庆旅游高峰期，做好充分准备可有效降低中暑风险。
关注天气 出行前查看焦作地区天气预报，避开极端高温时段（通常为11:00-15:00）进行户外活动。秋季昼夜温差大，注意适时增减衣物。
合理规划 避免长时间暴晒，合理安排行程，在景点间留出充足的休息时间。携带遮阳帽、太阳镜、防晒衣等防晒装备，使用SPF30+的防晒霜。
充足补水 即使不感到口渴也应定时饮水，建议每小时补充200-300ml。随身携带水壶，优先选择含电解质的饮品，避免过量饮用含咖啡因或酒精的饮料，因其具有利尿作用。
健康基础 有慢性疾病（如心血管病、糖尿病）或正在服用某些药物（如利尿剂、抗组胺药）的人群，更应注意防暑。旅途中保证充足睡眠，避免过度疲劳。
在河南焦作这样兼具自然风光与人文底蕴的旅游目的地享受假期时，务必重视高温带来的健康隐患。掌握中暑的识别、急救与预防知识，不仅能保障自身安全，也能在关键时刻帮助他人。通过科学防范和正确应对，让您的国庆之旅更加安心、舒适。
