提前适应、选择合适座位、保持良好状态、避免不良刺激
晕机是由于乘坐飞机时，内耳平衡器官感知的运动与视觉信息不匹配，导致大脑处理混乱而引发的一系列自主神经功能紊乱症状，如头晕、恶心、呕吐、出汗、面色苍白等。国庆假期前往广东揭阳旅游，乘坐飞机是常见交通方式，预防晕机至关重要。通过科学准备和行为调整，可有效降低发病风险，提升旅途舒适度。
一、 晕机的成因与影响因素
理解晕机的生理机制是有效预防的前提。当飞机在空中飞行时，身体的内耳前庭系统会感知到颠簸、加速、转弯等运动，但机舱内相对稳定的视觉环境（如看书、看手机）却向大脑传递“静止”的信号，这种感官冲突是引发晕机的根本原因。
前庭系统敏感度 个体差异是决定是否易晕机的关键。儿童和孕妇的前庭系统通常更为敏感，更容易出现晕动症。有晕车、晕船史的人，晕机风险也显著增高。
环境与飞行状态 飞行中的气流变化、飞机起降阶段的加速度变化、机舱内的空气流通情况、异味（如燃油味、食物气味）以及噪音，都可能加剧晕机症状。
个人身体状况 睡眠不足、过度疲劳、精神紧张、空腹或过饱、饮酒等因素，会降低身体对运动刺激的耐受阈值，从而诱发或加重晕机。
二、 飞行前的预防措施
充分的行前准备能从源头上减少晕机的发生概率。
心理与生理调节 保持轻松愉快的心情，避免因担心晕机而产生焦虑。确保有充足的睡眠，避免熬夜。选择在揭阳旅游期间行程安排相对宽松的时段飞行，减少身体负担。
饮食与药物准备 飞行前避免食用油腻、辛辣、过甜或产气多的食物，以免加重胃肠负担。建议选择清淡、易消化的餐食，并保持适度进食，避免空腹或过饱。对于晕机史严重者，可提前30-60分钟服用抗晕机药物，如茶苯海明（乘晕宁）、地芬尼多等。务必遵医嘱或按说明书服用。
座位选择策略 选择合适的座位能有效减轻晕机感。下表对比了不同座位的优缺点：
座位区域 优点 缺点 适用人群 机翼附近 受气流影响小，颠簸感最轻，视野开阔 可能靠近引擎，噪音稍大 绝大多数旅客，尤其晕机者 靠前区域 起降时颠簸感较轻，最先下机 颠簸幅度略大于机翼区 追求快速下机、对起降敏感者 靠窗位置 可观察地平线，提供视觉参考，减少感官冲突 出入不便 易晕机者，需视觉稳定者 靠过道位置 出入方便，可随时活动 视觉干扰多，易受他人影响 需要频繁活动者 靠后区域 通常价格较低 颠簸感最明显，离引擎近噪音大 对价格敏感、不易晕机者
三、 飞行中的应对技巧
即使做好了准备，在飞行过程中仍需采取积极措施来缓解或预防晕机。
保持视觉稳定 尽量将视线固定在远处的地平线或机舱前方的固定物体上，避免长时间低头看书、看手机或看窗外快速移动的云层。这有助于大脑整合视觉与前庭信息，减少冲突。
维持身体稳定 坐姿端正，头部尽量靠在座椅头枕上，减少头部的晃动。可适当使用颈枕固定头部，增加舒适度和稳定性。
调节呼吸与放松 当感到不适时，尝试进行缓慢、深长的腹式呼吸，有助于放松紧张的神经，缓解恶心感。闭目养神，避免过度关注身体的不适感。
利用辅助工具 可使用防晕机手环，其通过按压内关穴来缓解恶心症状。保持口腔清新，咀嚼口香糖或含服姜片、薄荷糖，也能在一定程度上减轻晕机反应。
国庆假期前往广东揭阳旅游，享受潮汕美食与文化风光的别让晕机影响了心情。通过科学地选择座位、调整身心状态、运用正确的应对技巧，就能有效预防和缓解晕机，让空中旅程同样舒适惬意，为美好的假期开启一个平稳的开端。
