海拔4500米以上，国庆期间昼夜温差超20℃，高原反应风险高。
在国庆假期前往西藏那曲进行徒步旅行，是一项极具挑战性的活动，必须对高海拔、极端气候和身体适应性有充分认知与准备。那曲地区平均海拔超过4500米，空气稀薄，氧气含量仅为平原地区的50%-60%，极易引发高原反应。国庆期间虽白天气温可达15℃左右，但夜间气温常降至零下，且天气多变，可能出现阵雪或雨夹雪，对徒步者的体能、装备和应急能力提出了极高要求。
一、 行前准备与身体评估
- 高原适应性训练与健康筛查
徒步者必须确保自身身体健康，无严重心肺疾病、高血压或贫血等高原禁忌症。建议在出发前进行心肺功能检查。抵达西藏后，应遵循“阶梯式”上升原则，先在拉萨（海拔约3650米）停留2-3天适应，再前往更高海拔的那曲（海拔约4510米），切忌直接从低海拔地区直飞或直奔高海拔徒步起点。
必备药品与应急物资
除常规感冒药、肠胃药、创可贴外，必须携带针对高原反应的药物，如乙酰唑胺（Diamox）、葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）等。准备便携式氧气瓶作为应急之用，但需注意不可过度依赖，以免掩盖病情。个人常用处方药也需足量携带。行程规划与天气预判
国庆期间那曲天气总体晴好，但10月2日前后可能出现阵雪或雨夹雪，东部地区降水较多。务必提前查询天气预报，避开恶劣天气窗口。选择成熟、有明确轨迹的徒步路线，如纳木错环湖或色林错周边轻装路线，并将行程计划告知亲友或当地向导。
二、 核心装备与物资清单
服装系统：应对极端温差
采用“三层穿衣法”：内层排汗（速干衣裤）、中层保暖（抓绒衣裤或轻薄羽绒服）、外层防风防水（硬壳冲锋衣裤）。国庆期间那曲昼夜温差极大，夜间需准备羽绒睡袋（舒适温标-10℃或更低）和保暖帽、手套。徒步专用装备
徒步鞋必须高帮、防水、防滑且已磨合，以保护脚踝并应对湿滑或碎石路面。登山杖能有效节省体力、保持平衡。背包需有良好背负系统，容量根据行程天数选择（1-2日轻装建议30-40L）。头灯、保温水壶、高热量零食（巧克力、坚果、能量棒）不可或缺。防护与生存装备
高原紫外线极强，必须使用SPF50+的防晒霜、太阳镜（UV400防护）和宽檐帽。携带个人卫生用品、湿纸巾、垃圾袋（践行无痕山林原则）。GPS设备或离线地图APP（如两步路、六只脚）用于导航，因部分区域无手机信号。
下表对比了不同场景下的关键装备差异，以供参考：
装备类别 | 日间短途徒步（<10km） | 多日重装徒步（>2天） | 共同必备项 |
|---|---|---|---|
服装 | 冲锋衣裤、抓绒内胆、速干衣裤 | 上述+羽绒服、备用袜子、保暖手套/帽 | 防晒帽、墨镜 |
鞋袜 | 高帮防水徒步鞋、2双羊毛袜 | 同左，建议多备1双袜子 | 防滑鞋底 |
睡眠系统 | 无需 | -10℃羽绒睡袋、防潮垫 | - |
携行系统 | 20-30L轻量背包 | 50-70L专业负重背包 | 登山杖、保温水壶 |
防护用品 | 高倍防晒霜、唇膏 | 同左+个人药品、急救包 | 便携氧气瓶（应急） |
导航通讯 | 手机（离线地图） | 卫星电话/北斗盒子（无信号区） | 充电宝 |
三、 徒步过程中的安全与健康
- 高原反应的识别与应对
轻度高原反应（头痛、失眠、恶心）可通过休息、补水、吸氧缓解。若出现呼吸困难、意识模糊、咳粉红色泡沫痰等高原肺水肿（HAPE）或脑水肿（HACE）症状，必须立即下撤至低海拔地区并寻求医疗救助，切勿硬撑。
- 行进节奏与体能管理
徒步时务必保持“慢、缓、匀”的节奏，避免急速行走或奔跑。采用“爬一段，歇一会”的方式，让身体逐步适应。饮食上坚持“八分饱”原则，多摄入碳水化合物，避免油腻和过量饮酒。
- 环境风险防范
那曲地区风力强劲，需警惕失温风险，尤其在湖边或开阔地带。部分徒步路线可能穿越牧区，需尊重当地藏族文化和习俗，不随意拍摄经幡、玛尼堆及寺庙内部。注意保护脆弱的高原生态环境，所有垃圾自行带走。
在国庆黄金周踏上那曲的徒步之旅，是对身心的双重考验，更是对高原自然之美的深度礼赞。唯有以敬畏之心做足万全准备，严格遵循安全准则，方能在世界屋脊的壮阔画卷中，收获一段安全而难忘的旅程。