立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、用冷水擦拭身体或喷洒雾化水、补充含电解质的清凉饮料、严重者立即就医
中暑是高温环境下体温调节失衡导致的急性热损伤疾病，在国庆假期前往云南昭通等高海拔、昼夜温差大、紫外线强的地区旅行时，因游客可能低估日间阳光强度、活动量增加且补水不足，极易发生中暑。及时识别症状并采取科学急救措施，可有效防止病情恶化。
一、 了解昭通气候与中暑风险
云南昭通地处云贵川三省交界，海拔较高（约1900-2400米），国庆期间天气以晴朗为主，白天阳光强烈，气温可达20-25℃，体感炎热，而早晚温差大，易使人忽视防晒与补水。高原地区紫外线辐射强度远高于平原，加速体液流失，增加中暑风险。
昭通秋季气候特点
- 日照时间长，太阳辐射强，地表温度高。
- 空气干燥，汗液蒸发快，人体不易察觉脱水。
- 昼夜温差可达10℃以上，穿衣不当易导致体温调节紊乱。
旅游活动中的高危因素
- 长时间徒步、登山或户外拍照，体力消耗大。
- 戴帽子、穿长袖但未及时补水，形成“闷热”环境。
- 饮用含酒精或高糖饮料，加重脱水。
中暑的易感人群
- 儿童、老年人、慢性病患者（如心血管疾病）。
- 初到高原、尚未适应气候的游客。
- 服用某些药物（如抗组胺药、利尿剂）者。
二、 中暑的识别与分级处理
准确判断中暑程度是实施急救的前提。根据症状严重性，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
| 类型 | 主要症状 | 处理方式 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 | 立即休息、阴凉处降温、饮用淡盐水 |
| 轻症中暑 | 体温升高（<38.5℃）、面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、心率加快 | 脱衣散热、冷水擦拭、补充电解质饮料、监测体温 |
| 重症中暑 | 体温>40℃、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗 | 紧急送医、物理降温同时呼叫急救 |
现场急救四步法
- 移：迅速将患者转移至树荫、室内等阴凉通风处，避免阳光直射。
- 脱：解开或脱去多余衣物，帮助散热，注意保护隐私。
- 降：用冷水浸湿毛巾擦拭全身，重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管处；或使用喷雾瓶喷洒雾化水，配合风扇加速蒸发散热。
- 补：意识清醒者，少量多次饮用含电解质的清凉饮料（如运动饮料、淡盐水），避免一次性大量饮水。
何时必须就医
- 患者出现意识障碍、抽搐或昏迷。
- 体温持续高于39℃且无法通过物理降温下降。
- 呕吐剧烈，无法口服补液。
- 症状在30分钟内无改善或加重。
错误处理方式警示
- 不可给患者饮用酒精饮料或高糖碳酸饮料，会加重脱水。
- 避免使用冰水或冰块直接接触皮肤，可能引起寒战，反致体温升高。
- 昏迷患者不可强行喂水，以防呛咳窒息。
三、 预防胜于治疗：科学旅行建议
在国庆期间前往昭通旅行，应以预防中暑为核心，制定合理的行程与防护策略。
合理安排行程
- 避免在10:00-16:00日照最强时段进行高强度户外活动。
- 选择清晨或傍晚游览，中午安排室内休息或用餐。
做好个人防护
- 穿着宽松、浅色、透气的衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。
- 使用SPF30+的防晒霜，每2小时补涂一次。
科学补水与饮食
- 即使不感到口渴也应定时饮水，每日饮水量建议2000ml以上。
- 携带便携式电解质冲剂，随时补充流失的钠、钾等矿物质。
- 饮食宜清淡，避免油腻、辛辣食物加重身体负担。
在云南昭通这样风景优美但气候特殊的地区旅行，享受自然风光的务必警惕中暑这一潜在健康威胁。掌握正确的识别与应急处理方法，并以科学的预防措施为基础，才能确保旅途安全、舒适、愉快。
