80%的游客可通过提前调整饮食和生活习惯有效预防水土不服。国庆期间前往甘肃嘉峪关旅游，由于当地气候干燥、海拔较高、饮食结构差异较大，游客容易出现水土不服症状，如腹泻、皮肤干燥、头痛等。通过科学预防措施，可以显著降低不适风险，确保旅途愉快。

一、提前做好身体准备

1. 调整作息与饮食
   出发前1-2周，逐步调整作息时间，避免熬夜。饮食上减少辛辣、油腻食物摄入，增加富含维生素的蔬果，增强身体适应能力。

2. 携带常用药物
   准备止泻药、肠胃药、抗过敏药及防晒用品。嘉峪关紫外线强，干燥气候易引发皮肤问题，防晒霜和保湿喷雾必不可少。

3. 逐步适应环境
   若时间允许，可提前1-2天抵达嘉峪关，让身体逐步适应当地气候和海拔变化，避免剧烈运动。

二、注意饮食与饮水安全

1. 选择正规餐饮场所
   避免路边摊或卫生条件不佳的餐馆，优先选择清淡、易消化的食物，如当地特色手抓羊肉或面食。

2. 饮用瓶装水或煮沸水
   嘉峪关水质偏硬，外地人饮用后可能肠胃不适。建议饮用瓶装水或彻底煮沸的水，避免生冷饮品。

3. 控制饮食量
   初到当地，饮食量不宜过大，尤其是高脂肪、高蛋白食物，以免加重肠胃负担。

三、应对气候与环境变化

1. 保湿与防干燥
   嘉峪关空气干燥，游客易出现皮肤干裂、鼻出血等问题。建议携带润唇膏、护手霜，并多喝水保持体内水分。

2. 防寒与防晒
   昼夜温差大，白天需防晒，夜晚需保暖。以下是国庆期间嘉峪关气候特点及应对建议：

   气候特点	应对措施
   白天紫外线强	涂抹SPF30+防晒霜，戴遮阳帽
   夜间温度低	穿防风外套，避免着凉
   空气干燥	使用加湿器，室内放水盆

3. 避免过度疲劳
   旅游行程不宜过满，保证充足睡眠，避免因疲劳导致免疫力下降。

通过提前调整生活习惯、注意饮食饮水安全、科学应对气候差异，游客可以最大程度减少水土不服的发生。嘉峪关的独特风光和历史文化值得探索，做好预防措施才能让旅途更加舒适安心。