立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的液体、用冷水或冰袋降温、必要时寻求医疗救助

在国庆假期前往陕西延安旅行时，尽管秋季气温相对宜人，但白天日照强烈，山区地形易导致体感温度升高，加上游客可能进行徒步、爬山等体力活动，中暑风险依然存在。一旦出现头晕、恶心、大量出汗或无汗、皮肤灼热等症状，应立即采取有效措施干预，防止发展为热射病等危及生命的严重状况。

一、识别与初步应对

中暑是由于长时间暴露于高温环境或剧烈运动导致体温调节失衡，体内热量积聚而引发的一系列症状。在延安这样的黄土高原地区，昼夜温差大，但白天气温仍可超过30℃，尤其在南泥湾、宝塔山、壶口瀑布等户外景区，阳光直射下极易发生中暑。

1. 识别中暑症状 根据严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。常见表现包括：

   • 头晕、头痛、乏力
   • 恶心、呕吐
   • 大量出汗或皮肤干燥无汗
   • 心跳加快、脉搏增强
   • 体温升高（可达38℃以上）
   • 意识模糊、抽搐（重症）

2. 立即脱离高温环境 发现疑似中暑症状，应第一时间将患者转移至阴凉、通风良好的地方，如树荫下、室内或空调场所。避免继续暴露在烈日下。

3. 物理降温措施 脱去多余衣物，用冷水擦拭身体，重点冷却颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域。可用湿毛巾或冰袋敷于额头、腋下，促进散热。有条件者可使用风扇辅助通风。

二、科学补液与就医判断

在实施物理降温的及时补充水分和电解质至关重要，但需根据患者意识状态决定补液方式。

1. 合理补充液体 若患者意识清醒，可少量多次饮用含电解质的液体，如口服补液盐溶液、淡盐水或市售运动饮料。避免一次性大量饮水，以防引起胃部不适或低钠血症。

2. 区分中暑类型中暑按发病机制可分为热痉挛、热衰竭和热射病。

   • 热痉挛：大量出汗后仅补充纯水，导致电解质失衡，表现为肌肉痉挛。
   • 热衰竭：脱水和电解质紊乱加重，出现头晕、恶心、血压下降。
   • 热射病：最严重类型，体温常超过40℃，伴有意识障碍，需紧急抢救。

3. 判断是否需要就医 出现以下情况应立即拨打急救电话或送往医院：

   • 意识不清、昏迷
   • 体温持续高于39℃且不降
   • 抽搐或呼吸困难
   • 呕吐频繁无法饮水
   • 症状在30分钟内无改善

三、预防措施与旅行建议

国庆期间在延安旅行，应提前做好防暑准备，降低中暑风险。

1. 合理安排行程 避开正午高温时段（11:00-15:00）进行户外活动，尽量选择清晨或傍晚游览。参观宝塔山、壶口瀑布等景点时，注意利用遮阳设施。

2. 穿着与防护 穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜。随身携带便携式小风扇或降温喷雾。

3. 保持水分与能量 即使不感到口渴也应定时饮水，每日饮水量建议不少于2升。可适量摄入含钾、钠的食物，如香蕉、坚果、咸味饼干，维持电解质平衡。

在陕西延安这样兼具历史底蕴与自然风光的旅游目的地，享受旅程的同时不可忽视气候带来的健康挑战。通过掌握中暑的识别、处理与预防知识，游客能够更安全地体验红色文化与黄土风情，确保假期愉快而安心。