国庆期间青海海北地区紫外线指数可达10-12级，日均气温5-15℃，昼夜温差超10℃
国庆假期前往青海海北旅游，需兼顾防晒、防暑与着装得体。高原地区紫外线强烈，昼夜温差大，需科学防护与合理穿搭，确保舒适与安全。
一、防晒措施
物理防晒
- 衣物选择：长袖衬衫、长裤，优先选择UPF50+防晒面料，颜色以浅色为主。
- 配件防护：宽檐帽（帽檐≥7cm）、UV400太阳镜、防晒口罩或面罩。
防晒配件 推荐规格 防护效果 太阳镜 UV400 阻挡99%紫外线 防晒帽 帽檐≥7cm 保护面部、颈部 防晒衣 UPF50+ 阻隔95%以上紫外线 化学防晒
- 防晒霜：选择SPF50+、PA+++产品，每2小时补涂一次，重点涂抹面部、颈部、手背。
- 唇部护理：使用SPF30+防晒唇膏，防止干裂。
二、防暑策略
补水与饮食
- 每日饮水2-3升，搭配电解质饮料，避免脱水。
- 饮食以清淡为主，多食西瓜、黄瓜等高水分蔬果。
时间与活动安排
- 避开11:00-15:00高温时段，户外活动选择清晨或傍晚。
- 携带便携风扇或降温喷雾，即时缓解体感炎热。
防暑工具 功能特点 适用场景 降温喷雾 含薄荷醇，快速降温 户外徒步、观景 便携风扇 充电式，手持/悬挂 排队、休息时使用
三、得体穿搭
分层穿衣法
- 内层：速干透气T恤（聚酯纤维材质）。
- 中层：抓绒或薄羽绒服（应对早晚低温）。
- 外层：防风防水外套（应对突发天气）。
鞋履与配饰
- 鞋子：中帮徒步鞋，防滑、透气，避免高原反应导致的脚部肿胀。
- 配饰：丝巾或披肩，既可防晒又可保暖，兼顾美观与实用。
国庆游青海海北，需以科学防护为基础，结合灵活穿搭，既能抵御高原环境挑战，又能保持舒适与体面。合理规划行程与装备，方能尽享高原风光。
