国庆期间青海黄南地区紫外线指数可达10-12，日均气温10-20℃，昼夜温差超10℃
国庆假期前往青海黄南旅游，需兼顾防晒、防暑与着装得体，以应对高原强紫外线、昼夜温差大及多变气候。合理选择装备、调整行程节奏并注意饮食补水，可确保旅途舒适安全。
一、防晒措施：高原紫外线防护
物理防晒为主
- 穿戴防护：选择长袖衣物、宽檐帽及防UV太阳镜，面料以UPF50+为佳。
- 防晒霜使用：SPF50+、PA+++以上产品，每2小时补涂一次，重点覆盖面部、颈部及手背。
表：防晒装备对比
装备类型 推荐指数 适用场景 注意事项 防晒衣 ★★★★★ 户外活动 优先选择透气面料 防晒霜 ★★★★☆ 全天使用 避免接触眼睛 太阳镜 ★★★★★ 强光环境 确认UV400标识 避开强紫外线时段
- 11:00-15:00为紫外线峰值，尽量安排室内活动或阴凉处休息。
- 利用树荫、遮阳伞等自然或人工遮蔽物减少直接暴露。
饮食辅助
多摄入富含维生素C和维生素E的食物（如番茄、坚果），增强皮肤抗氧化能力。
二、防暑策略：应对高温与脱水
补水与电解质平衡
- 每日饮水2-3升，搭配淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。
- 携带便携水壶，定时少量多次饮用。
行程安排优化
- 早晚气温较低时安排徒步、摄影等活动，正午选择博物馆、藏寨等室内景点。
- 避免长时间暴晒，每活动1小时休息15分钟。
表：防暑物品清单
物品名称 用途 携带建议 降温湿巾 物理降温 每日2-3片 藿香正气水 缓解中暑 随身备用 便携风扇 局部降温 充电式优先 饮食调节
- 多食用清淡易消化的食物（如粥、汤），减少辛辣及高热量摄入。
- 适量补充西瓜、黄瓜等含水量高的水果。
三、着装得体：兼顾保暖与礼仪
分层穿搭法
- 内层：速干衣裤，保持身体干爽；
- 中层：抓绒或薄羽绒服，应对早晚低温；
- 外层：防风防雨外套，抵御突发天气。
尊重当地文化
- 进入寺院或藏寨时，避免穿着暴露（如短裤、吊带），建议选择长裤及有袖上衣。
- 女性可佩戴丝巾，既防晒又符合礼仪。
鞋履选择
防滑徒步鞋为首选，避免高跟鞋或凉鞋，确保行走安全。
国庆游青海黄南，需以科学防护为基础，结合文化尊重与实用主义，方能尽享高原风光。提前规划装备与行程，灵活应对气候挑战，让旅途既舒适又难忘。
