1-2天
孕16周1天高温下肌肉酸痛的处理需结合休息、补水和物理降温，避免药物干预，同时警惕脱水或中暑风险，必要时及时就医。

一、缓解肌肉酸痛的基础措施

1. 充分休息与调整姿势

   • 避免长时间站立或久坐，每30分钟变换姿势，减轻肌肉负担。
   • 侧卧位睡眠，左侧卧位可改善子宫血流，缓解腰背酸痛。

2. 补充水分与电解质

   • 每日饮水2000-2500ml，高温下需增加至3000ml，可少量多次饮用。
   • 电解质饮料或淡盐水（如1L水加1g盐+10g糖）预防脱水。

3. 物理降温与舒缓

   • 温水浴（32-35℃）或冷敷（15-20分钟）缓解肌肉紧张。
   • 轻柔按摩避开腹部，重点放松肩颈、小腿等部位。

二、环境与饮食调整

1. 高温环境应对

   • 室内温度控制在24-26℃，使用风扇或空调避免直吹。
   • 外出选择清晨或傍晚，穿戴透气宽松衣物，戴遮阳帽。

2. 饮食优化

   • 增加富含镁、钾的食物（如香蕉、坚果、深绿色蔬菜），预防肌肉痉挛。
   • 避免高糖高脂饮食，减少代谢负担。

三、何时需就医

1. 警示症状

   • 持续高热（≥38.5℃）、严重头痛或视力模糊、胎动异常。
   • 肌肉酸痛伴无力、尿色深（可能为横纹肌溶解）。

2. 医疗干预原则

   • 避免自行用药，尤其非甾体抗炎药（如布洛芬）。
   • 医生可能推荐对乙酰氨基酚（需严格遵医嘱）。

孕中期高温下的肌肉酸痛需综合处理，优先通过非药物方式缓解，同时密切监测身体信号。若症状持续或出现异常，应立即寻求专业医疗帮助，确保母婴安全。