30克1839千焦约等于439千卡，相当于1-2顿正餐的能量摄入。
1839千焦的能量值在不同食物中的表现差异显著，具体取决于食物的能量密度和营养成分。例如，高脂肪食物如坚果或油炸食品能以较小体积提供较高能量，而低能量密度食物如蔬菜则需要更大摄入量才能达到同等能量值。以下从不同食物类别展开详细对比。
一、高能量密度食物
坚果与种子
- 杏仁：30克约提供650千焦，需85克达到1839千焦。
- 花生：30克约600千焦，需92克。
- 奇亚籽：30克约480千焦，需115克。
食物 30克能量（千焦） 达到1839千焦所需量（克） 杏仁 650 85 花生 600 92 奇亚籽 480 115 油脂类
- 橄榄油：30克约1100千焦，需50克。
- 黄油：30克约900千焦，需61克。
二、中等能量密度食物
谷物与主食
- 米饭：30克约450千焦，需123克。
- 全麦面包：30克约300千焦，需184克。
食物 30克能量（千焦） 达到1839千焦所需量（克） 米饭 450 123 全麦面包 300 184 肉类与蛋白质
- 鸡胸肉：30克约350千焦，需158克。
- 牛肉：30克约400千焦，需138克。
三、低能量密度食物
蔬菜与水果
- 苹果：30克约60千焦，需920克。
- 西兰花：30克约40千焦，需1380克。
食物 30克能量（千焦） 达到1839千焦所需量（克） 苹果 60 920 西兰花 40 1380 乳制品
- 牛奶：30克约65千焦，需850克。
- 酸奶：30克约80千焦，需690克。
1839千焦的能量值在饮食中需结合营养均衡原则，优先选择高营养密度食物如坚果、瘦肉和全谷物，避免过度依赖高能量低营养的加工食品。合理搭配可满足日常需求，同时维持健康体重与代谢状态。
