避免剧烈运动、忌过度贪凉、切勿长时间待在空调房、不要等到口渴才喝水、禁止在烈日下长时间活动

南通三伏天期间，气温高、湿度大，是一年中最炎热的时段，人体易出现中暑、脱水、热射病等健康风险。此时若不注意生活细节，极易引发或加重疾病，尤其对心脑血管系统、消化系统和神经系统造成不利影响。以下五件事在南通三伏天务必避免，以保障身体健康。

一、运动与户外活动禁忌

1. 避免在高温时段进行剧烈运动
   三伏天日照强烈，地表温度可达40℃以上，此时进行跑步、打球等高强度运动，极易导致中暑或热射病。人体散热机制超负荷，核心体温迅速上升，可能引发意识模糊甚至器官衰竭。

2. 切勿在烈日下长时间活动
   特别是中午11点至下午3点，紫外线强度最高，皮肤晒伤风险显著增加。长期暴露还可能诱发日光性皮炎或增加皮肤癌风险。户外工作者应做好防护，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜。

3. 运动时间应选择清晨或傍晚
   清晨5-7点或傍晚6-8点，气温相对较低，空气较为清新，适合进行快走、太极等轻中度锻炼。运动前后需注意补充水分和电解质。

二、生活习惯与环境调节

1. 忌过度贪凉
   为图一时凉快，长时间吹空调、洗冷水澡、猛吃冷饮，会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻。冷热交替还易引发感冒或面瘫，尤其是老年人和儿童更需注意。

2. 不要长时间待在空调房
   空调温度过低（低于26℃）且密闭时间过长，会导致空气不流通，室内二氧化碳浓度升高，引发头晕、乏力等“空调病”。建议每2小时开窗通风10-15分钟。

3. 空调使用建议
   设定温度在26-28℃为宜，风口避免直吹人体。室内外温差不宜超过7℃，防止血管骤然收缩，诱发心脑血管意外。

三、饮食与水分补充误区

1. 不要等到口渴才喝水
   口渴已是身体脱水的信号。三伏天出汗多，每日应主动饮水1500-2000毫升，少量多次。可选择白开水、淡盐水或含电解质饮料，避免含糖量高的饮品。

2. 饮食宜清淡，少食油腻辛辣
   夏季消化功能减弱，高油高脂食物加重肠胃负担，易引发消化不良。建议多食瓜类蔬菜（如冬瓜、黄瓜）、豆制品及新鲜水果。

3. 适当补充盐分和矿物质
   大量出汗导致钠、钾流失，可适量摄入咸味食物或饮用运动饮料，预防低钠血症和肌肉痉挛。

三伏天虽酷热难耐，但保持科学的生活方式可有效规避健康风险。在南通这样的湿热环境中，更应注重防暑降温、合理作息与均衡饮食，避免因一时疏忽而引发严重后果。关注身体信号，顺应自然节律，方能安然度夏。