3-7天是三伏天流感后身体恢复的关键期，需重点关注防暑降温、饮食调理和休息恢复，避免二次感染或并发症。

三伏天流感后，由于高温高湿环境与病毒感染的双重影响，身体恢复需特别注意防暑、营养补充和避免劳累，同时警惕心肌炎、肺炎等并发症。

一、防暑降温

1. 环境调节

   • 保持室内通风，使用空调时温度设置在26-28℃，避免温差过大。
   • 外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，选择透气衣物。

2. 补水与电解质

   • 每日饮水量保持2000-2500ml，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。
   • 避免大量饮用冰镇饮品，以免刺激肠胃。

二、饮食调理

1. 清淡易消化

   • 选择粥类、面条、蒸蛋等低脂食物，避免油腻、辛辣。
   • 增加富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃。

2. 蛋白质补充

   适量摄入鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白，促进免疫修复。

三、休息与运动

1. 充足睡眠

   每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜，可适当午休。

2. 循序渐进运动

   • 恢复初期以散步、瑜伽为主，避免剧烈运动。
   • 若出现胸闷、心悸，立即停止并就医。

三伏天流感后，科学防暑、合理饮食、适度休息是恢复的关键，若出现持续高热、呼吸困难等症状，需及时就医，避免延误病情。