可以，适量食用。

在孕29周5天这一孕晚期阶段，正值三伏天酷暑，孕妇在无特殊禁忌的情况下，适量食用百合通常是安全的，并可能带来一定的益处。百合性微寒，具有润肺止咳、清心安神、滋阴润燥的功效 ，其丰富的营养成分，如蛋白质、维生素、多种矿物质（特别是钾含量较高）和膳食纤维 , , ，对孕妇和胎儿的健康有益。三伏天气候炎热，易耗气伤津，出现口干舌燥、心烦失眠等症状，此时适量食用百合有助于清热润燥，缓解不适。食用时需注意体质、食用量和烹饪方式，以确保安全。

（一） 百合的营养价值与功效

1. 核心营养成分百合是一种营养丰富的食材，其主要营养成分包括碳水化合物（如淀粉、多糖）、蛋白质、低脂肪、膳食纤维以及多种矿物质和维生素 。特别是钾元素含量丰富，有助于维持体内电解质平衡，对抗三伏天因出汗过多导致的钾流失。它还含有钙、镁、铁、锌等矿物质 。

   百合主要营养成分简表

   营养成分	含量（每100克，干品）	对孕妇的潜在益处
   蛋白质	约12-15克	构成胎儿组织，支持母体健康
   碳水化合物	约65-70克	提供主要能量来源
   膳食纤维	约3-5克	促进肠道蠕动，预防孕晚期常见便秘
   钾	约500-600毫克	维持电解质平衡，调节血压
   钙	约40-60毫克	支持胎儿骨骼发育
   铁	约1-2毫克	预防或改善孕期缺铁性贫血

主要中医功效 从中医角度看，百合具有养阴润肺、清心安神的功效 。其甘寒的性质使其成为三伏天清热润燥的理想选择。对于因天气炎热而出现的肺燥干咳、咽喉不适，百合有润肺止咳的作用 。其清心安神的功效有助于缓解孕期可能出现的心烦、失眠多梦、情绪波动等问题 , 。

（二） 孕晚期三伏天食用的注意事项

1. 食用量与频率 尽管百合有益，但“过犹不及”。建议孕妇适量食用，不宜经常吃或一次性大量食用 , 。过量食用寒凉食物可能影响脾胃功能，导致胃胀、消化不良或腹泻，尤其在本就脾胃功能可能因孕期激素变化而减弱的情况下 。建议每周食用1-2次，每次干百合用量以10-15克为宜。

2. 体质与禁忌 食用百合需考虑个人体质。由于其性微寒，体质偏寒（如平时怕冷、手脚冰凉、容易腹泻）的孕妇应慎用或避免食用 。风寒咳嗽（表现为痰多清稀、怕冷）者不宜食用，以免加重寒症 。如果孕妇有脾胃虚弱、大便溏泄的情况，也应忌用 。

3. 烹饪方式与搭配 三伏天应避免食用生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃或加重暑湿 , 。百合应以温和的烹饪方式为主，如煮粥、煲汤或蒸制。推荐搭配莲子、银耳、枸杞或少量冰糖，制成百合莲子粥或银耳百合羹，既能增强润燥安神效果，又易于消化吸收。应避免用大量冰镇后食用，以防凉食刺激肠胃 。

在孕29周5天的孕晚期，面对三伏天的酷热，孕妇适量食用百合是可行的。百合凭借其润肺止咳、清心安神和丰富的营养成分，能帮助应对暑热带来的燥、烦、咳等不适。关键在于“适量”和“适宜”，需根据自身体质决定是否食用，并注意烹饪方法，避免生冷油腻。只要掌握好分寸，百合便可成为炎炎夏日里一份安全又养生的膳食选择。