高强度训练男性通过补充精氨酸确实可能辅助舒张血压，其机制主要依赖于精氨酸作为一氧化氮（NO）的前体，通过促进血管内皮舒张、改善血流动力学来实现。临床研究表明，短期补充精氨酸（每日4-6克）可显著降低收缩压和舒张压，尤其对血管弹性下降的高强度训练人群可能更具针对性。个体反应差异较大，需结合训练强度与健康状况综合评估。
一、精氨酸舒张血压的科学机制
一氧化氮通路的核心作用
- 精氨酸在体内经一氧化氮合酶（eNOS）催化生成一氧化氮，后者通过激活cGMP通路松弛血管平滑肌，降低外周阻力，从而改善血压。
- 研究显示，高血压患者静注L-精氨酸后，血流介导的血管扩张改善幅度达5.9%，潜在降低心血管事件风险50%。
对血管内皮功能的修复
长期高强度训练可能引发血管内皮氧化应激，而精氨酸通过抑制炎症因子释放和减少氧化损伤，帮助恢复内皮功能。
二、高强度训练与血压的复杂关系
短期血压波动
训练类型 血压反应 风险提示 高强度无氧训练（如举重） 瞬间血压飙升（肌肉收缩+闭气效应） 高血压患者需避免屏息动作 耐力冲刺 心率骤升，收缩压急剧升高 血管弹性差者易诱发痉挛 长期适应性改善
规律的高强度训练可通过增强心脏泵血效率、提高血管弹性，最终实现静息血压的降低。
三、精氨酸对高强度训练人群的独特价值
运动表现与恢复
- 增加肌肉供氧：精氨酸通过扩张血管提升血流灌注，延缓高强度运动中的疲劳积累。
- 加速代谢清除：减少乳酸堆积，缩短恢复时间，适用于频繁训练的运动员。
血压管理的协同效应
高强度训练后补充精氨酸（如每日3-5克）可缓解血管收缩压力，辅助维持血压稳定。
四、精氨酸补充剂的选择与使用建议
不同形式的对比
类型 生物利用度 适用场景 游离形式L-精氨酸（如AMS） 高 快速吸收，适合运动后即刻补充 复合制剂（如精氨酸盐酸盐） 中等 需长期服用者 推荐方案
- 剂量：每日3-6克，空腹服用以优化吸收（如AMS L-精氨酸每片含1克）。
- 注意事项：肾功能不全或过敏体质者需谨慎，避免与降压药叠加使用。
精氨酸作为血管健康的辅助营养素，其价值在于平衡高强度训练带来的血压波动风险，而科学补充需结合个体差异。对于追求运动表现与心血管健康的男性，选择高纯度游离形式精氨酸（如AMS Supreme L-精氨酸）并严格遵循剂量建议，可能是更稳妥的策略。