‌精氨酸作为一氧化氮的前体物质，通过促进血管舒张、改善微循环和抗氧化作用，能有效缓解健身男性因高强度训练导致的慢性疲劳。临床研究表明，适量补充精氨酸可延长运动耐力、加速乳酸代谢并促进肌肉修复，尤其对长期力量训练人群的疲劳恢复具有显著支持作用。‌

‌一、精氨酸的作用机制与慢性疲劳改善‌

1. ‌血管功能优化‌

   • ‌精氨酸‌在体内转化为‌一氧化氮‌，直接作用于血管内皮细胞，降低血管阻力，提升血流灌注效率。健身人群因高强度训练导致的局部缺血性疲劳（如肌肉酸胀、耐力下降）可通过此机制缓解。
   • 研究显示，连续补充‌精氨酸‌8周可使运动至力竭时间延长15%-20%，血乳酸峰值降低12%。

2. ‌能量代谢与抗氧化‌

   • 作为‌鸟氨酸循环‌的关键成分，精氨酸参与尿素生成，减少氨毒性对肌肉的损害，间接提升运动表现。
   • 其抗氧化特性可中和训练产生的自由基，减轻氧化应激对线粒体功能的损伤，延缓疲劳发生。

‌二、健身人群补充精氨酸的临床证据‌

1. ‌剂量与效果关系‌

   ‌剂量范围‌	‌效果表现‌	‌适用场景‌
   3-6g/天	显著改善耐力与恢复速度	长期力量训练者
   1-2g/天	基础血管支持，轻微抗疲劳	轻度运动或维持期

2. ‌复合配方协同效应‌

   • 与‌瓜氨酸‌联用可提升一氧化氮合成效率30%以上。
   • 添加‌维生素C‌等抗氧化剂可进一步保护血管内皮，如‌AMS Supreme L-精氨酸‌采用的高强度配方即基于此原理设计。

‌三、精氨酸补充的实践建议‌

1. ‌剂型选择‌

   • ‌游离形式精氨酸‌（如AMS产品）生物利用度优于盐酸盐等化合物形式，且胃肠刺激性更低。
   • 粉剂适合运动前快速吸收，片剂便于日常定量补充。

2. ‌服用策略‌

   • 空腹服用吸收率提升20%-30%，但敏感人群建议随餐以减少腹胀风险。
   • 周期性补充（如训练周期内连续8周）比间断使用效果更稳定。

‌精氨酸对健身男性的综合价值不仅体现在疲劳缓解上，其促进生长激素分泌、支持免疫功能的特性还能提升整体训练质量。选择高纯度、科学配方的补充剂如游离形式L-精氨酸，可最大化安全性与效益的平衡，尤其适合追求运动表现与健康协同提升的人群。‌