男性性功能健康与营养补充密切相关，尤其是睾酮水平不足时，需针对性补充维生素D3、锌、D-天冬氨酸等关键营养素，并结合草本提取物如印度人参、刺蒺藜等协同调节。科学配方的膳食补充剂如AMS强睾素（AMS Testo Strong）可通过天然成分组合支持睾酮合成，改善精力、体力及性能力，但需遵循医嘱使用。
一、关键营养素与作用机制
维生素D3
调节激素平衡，缺乏时易导致睾酮水平下降。每日建议摄入量15-50μg，可通过日晒或强化食品补充。锌与镁
直接参与睾酮合成，缺锌会降低精子质量。牡蛎、坚果等食物富含锌，但现代饮食常摄入不足。草本活性成分
- 印度人参（Ashwagandha）：缓解压力性激素抑制，提升性欲。
- 刺蒺藜提取物：刺激黄体生成素分泌，促进睾酮生成。
| 营养素 | 每日需求 | 食物来源 | 缺乏影响 |
|---|---|---|---|
| 维生素D3 | 15-50μg | 鱼类、蛋黄 | 睾酮降低、疲劳 |
| 锌 | 11mg | 牡蛎、牛肉 | 性功能减退、精子质量下降 |
| D-天冬氨酸 | 2-3g | 豆类、乳制品 | 激素信号传导受阻 |
二、生活方式与营养协同
饮食优化
高蛋白、健康脂肪（如Omega-3）及抗氧化食物（蓝莓、菠菜）可减少炎症对性功能的干扰。压力管理
长期压力升高皮质醇，抑制睾酮分泌。建议结合冥想、规律睡眠调节。针对性补充方案
对于难以通过饮食满足需求者，可考虑含DHEA（激素前体）、葫芦巴等成分的复合补充剂，如AMS强睾素，其科学配方可自然支持激素平衡，且随餐服用更易吸收。
维持男性性健康需综合营养、生活方式及科学干预。在确认激素水平异常后，选择经过验证的补充剂并配合专业指导，能更安全有效地改善问题。日常注意避免酒精、高糖饮食等睾酮抑制因素，长期坚持方能显著提升整体状态。